体重基础比较小如何才能快速瘦下来,这10个建议超实用

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10条超有用的减肥小建议!

1.找到你爱吃的健康食品

减肥er都清楚,健康的饮食对于减重很重要,可是顿顿沙拉确实不可能的!

Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。

以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。

2.吃饭的时候不要分心

吃饭的时候要专心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃

大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥时候吃饱了。

Jenn还说,如果一边看视频一边吃饭,只会让自己越吃越多。

她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子,这会让你轻松保持体重。

3.用小一点的餐盘

这个方法,Jenn从大学的时候就已经开始使用。

原因很简单,人一般习惯把盘子盛满。

小盘子即使是盛满了食物,其实量也不会太大,这样能更好地控制自己吃的食物的量。

4.准备一个水壶


这个建议是万能的,很多时候你觉得饿,想吃东西,都是因为身体水分不够了!水分不足,更易饿。

想吃薯片零食的时候,Jenn就喝掉半杯水,等15分钟,如果还是饿,才会吃零食。

5.不要省略任何一餐

划重点!尤其是早餐,不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐,下一餐就会吃的更多。

Jenn现在她一天吃三餐,其实吃四五餐也是可以的,只不过她觉得这样太累了。

早餐她以碳水为主;午餐稍稍贿赂一下自己;晚餐很不吃精粮,多吃吃蔬菜和蛋白质。

6.少下馆子和不点外卖

餐厅里面那些看起来健康好吃的菜,你永远不知道里面加了什么。也许有原料表,但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的。

所以,尽量在家煮吧,不用多好的厨艺,只要会两三道菜就够啦。

如果逼不得已去餐厅,可以努力的平衡膳食,遵守“两道”原则,选择前菜+正餐,或者正餐+甜品。

7.减少酒精摄入

Jenn在体重高峰的时候很喜欢喝酒,酒的卡路里很高,而且每次喝酒还要配各种零食。

Jenn现在每周只喝一次酒,每次只喝一小杯。

8.不在家里放零食
如果家里放了零食,总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃,就动腿走出去买,也不要网购。

9.坚持运动

减脂的时候每周运动5次,现在塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动,才能更好地坚持。

10.找到坚持的动力


Jenn说运动不但能帮助她减肥还能帮助她调解情绪。以前她经常感到烦躁、焦虑,可是坚持运动后就不常那样了。

所以一定要找到那个目标,也许是健康也许是调节心情,这些都可以是你坚持下去的动力,一旦心有所向,坚持便更加容易。

Jenn最后补充,减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活,养成良好的生活习惯才是最有价值的。