减肥不是让自己瘦下来就够了!想永久保持好身材,你需要知道这些

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  • 来源:我要飞吧减肥网

关于减肥,我们一定要明白能量守恒定律。

举个简单的例子,可以把我们的身体当成一个蓄水池,我们每次进食都是在往这个池子里蓄水,而基础代谢和日常各种消耗则是往外面缓慢地流水。

也就是说当流进去的水和流出去的水一样多,那么我们这个池子里的水则是保持固定不动,这时候我们的体重也就不变。

当流进去的水大于流出去的水时,我们的体重则会增加,增加的可能是脂肪,肌肉和水份。

而当流进去的水小于流出去的水时,我们的体重则会减少,减少的也可能是脂肪,肌肉和水份。

通过以上举例我们得知,想让池子里的水少一些,有以下这两种方法:

1.让流进池子里的水减少。(减少进食热量)

2.让往外流的水增多。(加大日常消耗)

但只知道这些,你可能还是无法减肥成功,因为你不知道这个度该怎么把握!

减少进食热量,是不是每天少吃一顿饭就可以?

加大日常消耗,是不是每天坚持跑步5公里就可以?

如果你这样做,的确短期是能看到明显效果的,但你忽略了坚持这两个字的力量。

首先,我们要明白减肥是一场长期的战争,不是一两个星期,一两个月的事,还得长期保持良好的饮食和运动习惯才能维持住你想要的身材。

所以,在此之前,我们还得懂得找到适合自己长期坚持的道路。

很明显每天跑步5公里,每天都少吃一顿饭,对于大部分人来说有点不太现实。

那怎么做才最适合大部分人呢?

你可以这样来进行。

把自己每天所吃的食物(吃的什么,吃了多少),每日的活动消耗(运动频率,运动强度)做下记录。

当有了这些信息后,就可以对接下来的减肥计划加以分析了。

切记,不要做相当大的改变,因为很难坚持,要循序渐进的去改变,逐步被身体和个人习惯所接受。

拿饮食举例:

平时每天中午都要吃2碗米饭,你可以改成每天中午只吃1碗半或者1碗来进行,其它的饮食不变。

每周都要喝4瓶可乐,可以试着减少为每周2瓶。

每次聚餐都点很多油腻的食物,可以试着减少一些,换成几个蔬菜。

总之,以低痛点作为切入为开始,缓慢地改变自己的习惯,虽然开始的变化也是缓慢的,但这能够长期坚持,并为你带来持久的效益。

另外,假如你是个平常不爱运动的人,我建议你不要太着急为自己办健身卡,因为你办卡的钱极有可能会因为一时冲动而打水漂。

关于运动消耗你可以从其它地方先着手改变。

如:你平时喜欢坐电梯,两站路也要搭公交和地铁,你可以改为5层楼以下都爬楼梯,一两站路选择步行。

有运动的打算后,先买一张瑜伽垫,在家坚持一个月,这样投入较低,做一些徒手运动,也能逐渐强化自己的运动意识,提升一些自己的运动表现。

你也可以选择晨跑,夜跑等运动形式,来为自己的减肥计划向前迈出一步。

总之,运动不一定非得去健身房,假如没有运动意识,即使办了健身卡也依旧不会去锻炼。

同时,我们还得明白身体的运作机制是很复杂的,并不是你吃得少,动的多就一定会持续瘦下来。

下面这几个因素,也会影响我们的减肥效率。

1.长期睡眠时间低于7个小时,这会导致身体激素紊乱,加快肌肉流失,增肌脂肪囤积的速度。

2.长期摄入的热量过低,容易导致降低身体瘦素,还会损伤基础代谢率。

3.身体会自动节调来适应你所做的运动,所吃的饮食。也就是说,同样的减肥方式不要长期使用,要定期更换你的运动方式和饮食,以免被身体适应。

想要减肥成功,必须要有强大的动机。

想要减肥成功的人有很多,但有必须减肥成功意愿的人并不太多。

这也是为什么我们看到很多的励志减肥故事,里面的主人公通常都是因为肥胖,被人嘲笑,欺凌,自信心被严重打击,或者出现了健康等问题后才开始想要改变。

因为当这些经历使你的痛点加深,减肥会成为你的救命稻草,唯有减肥才能改变这一切。

那么想要减肥成功必然会成为第一目标,这种对目标的强烈渴望会促使你做出持续性的改变。

有了强大的减肥动机,也要明白什么适合自己。

减肥的花样太多了,抽脂,减肥药,节食等,但你要明白你要的是减肥成功,还是健康的瘦下来。

因为任何急速的减肥对身体都不是很友善,即使减肥成功,也很难维持长久。

肥胖的产生是由很多因素造成的,如遗传,生活习惯,病因等。

大多数人之所以会变胖,都是因为不好的生活习惯造成的,如暴饮暴食,久坐不动,没有运动习惯,经常熬夜等。

减肥的过程就是改变这些习惯的过程,当你远离了这些不好的习惯,减肥成功也是必然发生的事情。