减肥和减脂的区别你真的知道吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

常有人说要减肥,也有人说要减脂,大家的目的都是要把体重降下来,那这俩者之间有什么区别呢?到底什么人应该减肥,什么人需要减脂?

减肥的只要目的是把体重降下来,减掉的包括脂肪、肌肉和水分。减脂则是偏重于减掉脂肪,尽量保留肌肉,他们主要的区别就是减掉的体重里,肌肉的占比。

这么看,当然减脂是更好的选择,因为肌肉是生命的基础,人体的运动是依靠肌肉的收缩扩张帮助完成的。肌肉并不像脂肪一样让人看上去有臃肿感,同等质量的肌肉体积只是脂肪的三分之一,而且肌肉线条会让身材看上去更挺拔力量感。人体每天消耗的热量主要是基础代谢,其中肌肉消耗占了很大一部分,也就是说肌肉越多,基础代谢水平越高,能消耗越多的热量,减脂更容易。

体重超标的人,一旦下定决心开始减肥,往往会采用极端的方法,像是断食、不吃主食或长时间的运动这种极端的方法,减掉的大部分是珍贵的肌肉,即便体重降低了,却仍然看上去很臃肿。并且很快进入平台期,让减脂变得更艰难,

正确的减脂,究竟该怎么做呢?

1、增加蛋白质摄入

很多人减脂期间采用吃素的方法,认为肉的热量太高。事实上肉的热量高主要是指脂肪,瘦肉的热量并不高。我们需要做的不是不吃肉,而是低脂高蛋白饮食。蛋白质是合成肌肉的必要成分,多吃蛋白质能够促进肌肉的生成,保证我们基础代谢处在高水平,让减脂更顺利。吃饭的时候,避免太油腻,多吃猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋清等低脂高蛋白的食物。如果是素食主义者,可以多吃豆制品补充蛋白质。

2、适当地增加力量训练

减脂当然是以有氧运动为主,但最好在有氧运动中适当地增加一些力量训练,因为有氧运动在消耗脂肪的同时,也会消耗一部分肌肉。力量训练能够刺激肌肉新生,抵消掉有氧运动消耗掉的那部分,让身材看上不不会过于消瘦,充满美感。女孩子也不要害怕力量训练,担心自己练成金刚芭比完全是想多了,女性因为睾酮素水平低,练肌肉比男性难度大得多,正常的力量训练只会让你看上去身材更漂亮。