从你减肥那天起,你的目标不是减肥成功,而是养成这5个易瘦习惯

  • 时间:
  • 浏览:64
  • 来源:我要飞吧减肥网

健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好!

如果你把减肥当成一个任务,如果你认为减肥任务会有结束的那一天,那你就错了。

减肥成功的那一天,就是减肥反弹的那一天,因为你恢复了以前的饮食,自然还会胖回去。

想要变瘦一辈子,要么你有易瘦基因,要么养成易瘦习惯。

而后者则是我们减肥应该追求的一部分。

所以从你减肥那天起,你的目标就不是减肥成功,或者成功了会如何如何?

而是养成易瘦习惯,然后持续性的瘦一辈子。

哪5个习惯呢?

一、易瘦的饮食结构

我们说到减肥饮食,首先想到的是节食,也就是直接减少饮食摄入,来达到减肥目的。

节食是有效的,我之前还分享过轻断食、过午不食这些节食方式,只要你能坚持一辈子这种饮食,那么你就能瘦一辈子。

但问题的关键是,节食很大程度上可能会失败,节食只适合短期刷脂,但是要想一辈子变瘦,那么节食可能不太合适。

适合一辈子控制饮食的方式,是调整饮食结构。

  • 降低你的碳水摄入

脂肪的囤积,主要是碳水摄入造成的,因为碳水里面的热量以及释放能力都很高,所以很容易囤积脂肪。

所以在控制饮食的时候,你没必要把全部饮食都减少。

只需要降低你的碳水摄入,就可以达到减肥目的。

碳水化合物主要是在零食、饮料和主食里面比较多。

所以你戒掉零食、饮料,同时再减少米饭、面条、淀粉之类的摄入,那么你就能达到减肥目的。

  • 均衡你的营养摄入

为什么很多人都说直接节食不健康,主要原因是除了碳水之外,其它营养都给掐掉了。

那些营养对于你来说,可能你平时摄入的量也不多,但是直接节食,让这些营养都减少了。

进而你的身体代谢、器官功能都会受到影响,所以不健康。

除了碳水,其它营养要充分而且均衡。

所以我们要用肉类蛋白质、蔬菜水果维生素来替代碳水化合物。

这样一来你的营养很均衡,身体不会出现功能性衰减,不会因为健康问题而干扰你的减肥进程。

二、充分的饮水习惯

喝水很重要,很多人很胖,就是没有好好喝水。

你可能会说,怎么可能呢?我一天5瓶肥宅快乐水,怎么还没有好好喝水?

当然这些东西可以补充水分,但是也伴随着大量热量,这样喝水一半糖,一半水。

我们平时要多喝简单水,比如白开水、矿泉水等等这些。

充分喝水对减肥来说,有两个好处。

  • 避免把口渴当成饥饿

当然你过度口渴,会没有食欲,但是轻微的口渴,却会增加你的食欲。

当人体有任何不适感的时候,他都会倾向于用吃东西来缓解,这是我们进化出来的一种机制。

当你体内水分有一点点缺少的时候,这时候你虽然没有口干舌燥,但是身体已经发出信号,让你缓解口渴。

如果这时候你恰好吃饭,那么你就会吃更多东西。

所以平时吃饭前一个小时,喝一杯水,可以让你的食欲没有那么旺盛。

  • 提高你的身体代谢

能量的有效利用,也是一个水合过程,如果你的体内有轻微的缺水,那么各机体器官将不能很好的利用能量。

最常见的就是我们口渴的时候,肺部呼吸会受到影响,感觉肺部扩张和收缩没有力气。

这不是你肺干了,而是缺水导致肺部能量利用不好,进而导致肺部功能下降。

所以养成一个很好的减肥习惯,就必须包含良好的喝水习惯。

注意,有些咖啡、茶这些东西,有轻微的利尿特性,所以这些东西补水效果不太好。

三、以力量训练为主

平时减肥的话,我们喜欢做有氧运动,有氧运动的好处就是可以直接燃脂。

但是长期来看,其实力量训练更适合长期保持身材。

力量训练可以增加肌肉,进而增加基础代谢。

力量训练对身体素质的提高是比较综合的,所以长期进行力量训练,你的整体运动能力会得到更好的提高。

所以以后进行减肥运动,就轻优先使用力量训练。

四、适当的力量追求

接下来把力量训练专门进行优化,就是说你应该选择多大的重量进行力量训练。

当你执迷于超大重量训练的时候,这些重量会对你的身体产生压迫感。

这种压迫感会让身体遭受更多的危机,进而趋向于摄入和囤积更多的热量。

而且超大重量的训练,其实不适合瘦子,因为你没有脂肪来进行缓冲,没有脂肪来增加杠杆效应。

所以我们选择力量训练,对于力量的追求应该有所限制。

  • 选择你能控制的力量训练

在重量选择方面,我们要选择我们能控制的力量训练,而不是追逐更大的重量,更强的重量。

所以比较好的力量训练重量,是在8-15RM之间,这样你不至于受伤,而且不需要囤积更多的脂肪。

  • 选择你能恢复的训练节奏

在训练节奏方面,也要选择能恢复的训练节奏,尤其是你减少脂肪的过程当中,更应该如此。

有些人在减肥期间采用一周十二练的方式,很多职业玩家就是这样,刷脂期一天三练。

但这种方式你坚持不了多久,你最多坚持一个月,身体就会废掉。

所以要养成易瘦习惯,你的力量训练节奏,应该控制在你能恢复的状态。

我比较推荐一周四练的方式,这是大部分人都能充分恢复的训练频率。

五、持续不断的减肥念头

最后一点非常重要,你要想减肥,你得有减肥的念头。如果某天没有减肥念头,那么当天就没有减肥效果。

多数人的减肥念头,其实搞错了方向,他的念头是我瘦了会怎么样怎么样。

比如我减肥就是为了更好的吃,这肯定会反弹。

一个好的减肥念头,我来帮你捋一遍。

  • 做哪件事可以减肥

第一,我们最好的减肥念头,目标就是减肥,而不是为了更好的吃。

所以我们的念头,是少吃米饭可以减肥、少喝饮料可以减肥。

你的念头围绕着减肥,而不是减肥以后如何如何,这样才能更好坚持。

  • 持续不断的减肥念头

偶尔我们可能会多吃一次,或者做一些不利于减肥的事情。

当做完这件事,很多人就直接放弃了减肥。

这种说好听点叫完美主义,说难听点就是心理脆弱。

我们减肥的念头,不应该受到这些事情的干扰。

今天多吃了,明天继续减肥,这种持续不断的减肥念头,才是你坚持减肥的主要因素。

要想减肥不反弹,就要减肥一辈子,说起来很多人觉得很难很难。

其实也不难,你看空姐,始终要保持挺胸抬头的身体姿势,这难不难?

刚开始很难,但到了后期,整个生活习惯都改变了过来,就变得轻松了。