国庆过后减肥的几个饮食小建议

  • 时间:
  • 浏览:37
  • 来源:我要飞吧减肥网

1.选择低脂蛋白质食物,避免高油脂肉类。

低脂蛋白质例如:鱼、虾、贝类、鸡胸肉、瘦肉、无糖豆浆、低脂牛奶、腱子肉、蛋等,避免三层肉、五花肉、牛腩、肉松等等。

2.选择粗糙淀粉,少摄取精致淀粉。

精致低纤维的食物吸收快速但也使胃排空更快,使得饥饿感也来得更快。粗糙淀粉除了可使食物消化时间延长,多数比精致淀粉富含更多维生素、矿物质来得更加营养。

3.多选择蒸、煮、卤、烤烹调方式的料理

低油烹调的方式减少不必要多余的烹调用油摄取,勾芡浓汤需要额外使用更多太白粉或奶油来制造出浓稠香口感,但同时也多了额外的热量在里面。

4.多选择原态食物,避免精致加工食品。

精致加工食品为求美味,制作过程经常需添加油脂增加滑润口感与香气、淀粉当黏着或增稠、高盐高糖增加风味与平衡调味,这些都是看不见的额外热量也因此这类精致加工食品具有体积小热量密集的特点,使得不小心就摄取过多热量但却经常吃不饱的窘境。

5.避免糕点甜食零食含糖饮料。

糕点甜食制备过程中同上述精致加工食品经常需要使用较多奶油、糖、酥油、反式脂肪。而含糖饮料即使已选择三分糖,还特别在饮用时以分次小口饮用以为应该不会胖,但可惜这些行为都同样会使得脂肪不易燃烧掉,阻碍减肥。

 

6.睡眠充足不熬夜。

有一类肥胖者是属于因为长期的慢性压力又休息睡眠不足使得体内慢性压力荷尔蒙无法正常调节造成体脂肪堆积,因此减重期间记得睡得好让身体获得休息也是很重要的一部分。