中年男人怎么减肥 生活需要做这些改变

  • 时间:
  • 浏览:27
  • 来源:我要飞吧减肥网

中年男人形象上最明显改变的就是日渐光秃的额头和肥硕的肚腩。虽然到了一定年龄,人体的机能会发生变化,新陈代谢缓慢,肌肉松弛,工作生活压力增大,作息和饮食都不规律,各种因素综合下造成了肥胖。

为了解决这种肥胖,恢复健康体型,需要在饮食、运动方面做一些改变。

一、中年男人饮食减肥

1、一日三餐,规律饮食

男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食,但是免不了的应酬,同样会摄入许多脂肪和热量,尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类,更是增长了自己的啤酒肚,应当控制应酬和夜宵,一日三餐,按时进食。

2、每日摄入充足的蛋白质和维生素

进入中年以后,人体分解代谢加强,对蛋白质的消耗利用率下降,需要补充大量优质的蛋白质,才能满足人体所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高。

另外,对于维生素的补充也很必要,维生素能够起到延缓衰老的重要作用,水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素。

3、控制食盐的摄入

中年人应当在食物中控制盐分,使用低盐低糖的食品,食盐摄入过多,容易患上高血压、脑中风等心血管疾病。每日的食盐摄入量控制在5克以内,如果已经患有心血管疾病,就要减少到3克以下。

4、吃减肥餐

每日的固定主食保证了健康和热量需求,想要更快速的减肥成功,可以尝试吃一些减肥餐,主要是用于补充水分的低热量食物。

二、中年男人运动减肥

男性到了中年,腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位,解决腹部的赘肉是减肥的关键,推荐几个有利于腰腹减肥的运动,能够帮助大家进行日常锻炼,改变臃肿的身材。

1、深蹲或者负重深蹲

做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉,激发出大量的激素分泌,分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望,让人更向往力量。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉,能够练出坚实性感的臀部,有助于塑造完美的身型。

如有想要效果更好,可以尝试采用负重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的锻炼,更容易成型。

2、俯卧撑


俯卧撑是大部分人都会做的运动,运用手臂、肩膀和腹部的力量,对核心力量的锻炼有很大的作用,也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼,用较长的时间来达到训练的目的。

3、有氧运动

减肥不是一蹴而就的,需要一个长时间坚持锻炼的过程,这就需要进行有氧运动,类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的运动,加速血液循环,帮助血管排出废弃物,让人体从内到外焕然一新。

猜你喜欢

生完孩子后怎么减肥?产后6个月是减肥的黄金时期千万不能错过

产后6个月是减肥的黄金时期千万不能错过,不然减肥的效果会越差,减肥越艰巨。对于产后减肥,有5条铁规定要遵守:1、禁止减肥:产后一个月这个时间段是身体休养的关键期,拍恶露、养身体

2019-10-14

中老年人怎么减肥 不能操之过急

很多人在年轻的时候并不是很胖,但是到40、50岁的时候就开始发胖。而且无论饮食还是活动方面似乎没有什么明显的改变,但是身体却开始发福了,这就是为什么很多中老年人会胖的原因。中老

2019-09-25

怎么减肥最快?哈佛这个研究,告诉你真相

『我在减肥,不敢吃五花肉,要吃清淡点,少油』 这句话是不是很熟悉?想必绝大多数减肥人士都曾说过。传统观念认为,有肉有油的食物,如亮晶晶的红烧肉,香喷喷的五花肉,是非常

2019-09-06

为什么怎么减肥都不瘦?

脾虚的人:一定是瘦子脾湿的人:一定是胖子脾虚的人吃什么拉什么这叫做完谷不化脾湿的人喝水都长肉吃什么都变成脂肪和垃圾这不是真胖,是湿气太重太瘦的是脾胃吸收差太胖的是脾胃湿气重上身

2019-09-04

怎么减肥能够瘦肚子最快?快来一起了解吧!

每个女人都希望自己的小腹平坦,肚子上面肉太多的话看起来是不太美观的,特别是对于爱漂亮的女人来说,那么怎么减肥肚子最快效果好呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一些怎么减肥

2019-06-30

大基数怎么减肥?

首先我们先来弄清楚一个概念,什么是超大基数?最直接用BMI(体重指数)去定义,在中国,只要是BMI大于28都可以算作超大基数。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)减

2019-06-13