减肥专家研究出的最简单的减肥方法:1个月瘦30斤,不用挨饿,也不用运动

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  • 来源:我要飞吧减肥网

不挨饿也能减肥?我们都知道,减肥有个口诀是:管住嘴,迈开腿。管住嘴,意味着少吃油炸、油腻的食品,并不意味着挨饿!只要按照下面这个进食顺序,就能减少热量的摄入。        1.饭前喝水                                                            先把自己灌个水饱,增加饱腹感,喝水能对大脑皮层产生影响,从而降低食欲。在研究中表明:饭前喝水的习惯,可以使身体代谢率有效提高 30%,并且维持 30~40 分钟的时间。喝水既能减少食物的摄入,又能提高代谢。

除了喝水,没有乳糖不耐受也直接可以喝牛奶,空腹喝奶不舒服的可以喝豆浆、低糖酸奶等。                            

也可以喝汤。但是要是清淡、少油的汤才行。如果是肉汤,可以撇掉多余的浮油再喝。不过不建议喝太多汤,汤里的盐和嘌呤含量比较大,所以一定要清淡啊。汤一定要在饭前喝,边吃饭边喝汤没有效果。如果吃饱了,还喝汤「填缝儿」,那胖的就是你!                                                 

2.先吃蔬菜先吃蔬菜的原理和喝水的原理是一样的,也是先产生饱腹感,降低食欲。特别是绿叶蔬菜含有膳食纤维,胃排空速度也慢,能延缓饥饿感的到来,还能延缓餐后血糖的上升速度。

血糖稳定的情况下,主食中的葡萄糖就能从容地释放出来,餐后的几个小时都能保持血糖稳定,也能延缓饥饿感的到来。

3.最后吃主食、肉类、鱼类经过前两轮,你的胃部空间所剩不多,这时候想吃太多肉和主食也没地方放了。只要按照这个顺序吃,饭量减少了,但是根本不会觉得饿!还有一个小诀窍就是拿小碗装食物。康奈尔大学的两位科学家证实食物和饱腹感很容易受到蒙蔽。研究表明,盘子越大,被测试者吃得越多,比平时多30%。

同样的分量,拿大碗装让人有一种错觉,认为食物并不多,不知不觉就吃多了。其实解决的办法很简单,就是拿小碗装食物。

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