产后还是那么胖?宝妈切忌盲目运动,这个时间段是产后减肥黄金期

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  • 来源:我要飞吧减肥网

怀孕期间,不少准妈妈为了宝宝补充大量的营养品,身体沉重也不经常锻炼,导致怀孕期间长了不少脂肪,产后更不能恢复到以前的体型,这让很多新晋妈妈苦恼不已,加上产后又要照顾孩子更顾不得自己的身材了,面对发福、孩子的哭闹,一件件的事情堆积在一起心理也承受了巨大的压力。

减肥是一件需要长期坚持才有效的事情,最主要的就是运动加饮食,而且产后减肥的方式方法也更加重要,妈妈们可不要盲目的去做。月子期间                                                                               刚刚分娩完的产妇身体比较虚弱,月子期间也要照顾宝宝本身就比较累了,这个时候还是不要减肥的好,不过整个月子是42天,整天躺在床上不运动对身体也不好。                                                           尽早下床走动:基本上顺产产后一天就可以下床轻微的活动,破宫产则要看自身的状况,产后和月子期间适当的活动有利于恶露尽早排除和分泌乳汁。

产后收腹操: 产妇每天花半个小时的时间做一组收腹操或者骨盆修复操,月子后做操的时间逐渐增加,这是其中一个动作:产后仰卧床上,膝关节屈曲并把脚平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,大家可以借鉴下。收腹带:生产完两三天,孕妇就可以佩戴收腹带,主要让各个器官恢复,也不至于小肚子变的更大,收腹带最好选择纱布透气的。产后三个月                                                                               

慢跑:此时妈妈的体力恢复得差不多了,可以开始一些轻度的运动:每天慢跑半小时,做些简单的无氧运动,20分钟为一次,每天运动,坚持一个月左右就能见到明显效果。

按摩减肥:按摩刺激穴位,促进排毒,是最直接且最有效健康减肥瘦身方式,有条件的妈妈可以选择正规的机构定期去。其他小方法:例如缓慢的仰卧起坐,挺直腰杆坐端正都能起到减肥的效果,也可以选择局部运动,臀部、手臂、大腿活动。产后六个月到一年

一般我们将产后的六个月定为是黄金期,这期间减肥的效果会很明显,此时宝宝也要逐渐添加辅食,逐步进入戒奶阶段,对妈妈而言可以放心大胆的开启自己的减肥计划了,除了运动量加大,饮食上也不要松懈。饮食上控制,改善饮食结构通过合理膳食来达到更好的修身效果,妈妈们可不要误以为是节食减肥,想要减肥,每天就得吃够!妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,其次,适量荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉、动物内脏。

坚定地信心其实心情确实是和减肥效果挂钩的,保持乐观的心情,给自己积极的心理暗示,或许能获得很好的减肥效果呢。                                    

产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的,若是产后没有及时减重,则日后也很有可能会再度增胖,所以对于想产后快速恢复身材的宝妈们,建议抓住这减肥的黄金期减肥。

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