6大减肥误区,让你怎么也瘦不下来!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥道路上的你是不是还在担心一日三餐吃什么才能又减肥又健康呢?想顺利利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。

减肥这件事,真的很不公平!凭什么别人轻轻松松三个月瘦二十斤,你每天跑三公里,累得满头大汗,微信步数总是高居朋友圈第一,从不敢吃东西,饿到睡不着,过段时间上秤一称,体重却丝毫不减,稳如泰山,甚至还胖了0.1公斤。

What?难道我真的是难瘦体质吗?放弃算了!

不要急着怀疑人生,瘦不下来很可能是因为你步入减肥误区,避开下面这些坑,你离减肥成功又近了一步!

1

运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的运动比较缓和。有些人错误地认为运动强度大,减肥效果就好,其实这是不对的。

每个人尤其是女性的负荷量有限,如果选择自己身体承受不了的运动做,会使心脏及机体负荷过度,影响心脏的健康。建议运动时,一定注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。


对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。


2

练习哪里减哪里

很多人都有这样的想法,我的腰粗了,就多绕点呼啦圈,腿胖了就要多跑跑步......这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。

运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

3

拼命节食会瘦

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%,所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。

节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。

所以千万别迷信网上那些所谓的节食减肥法。

4

生理期大吃大喝,不会胖

网上说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处,所以多吃无妨?

这种错觉来自于经期前几天就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。

也因为荷尔蒙的变化,很多女性在这段期间食欲特别好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑,长此以往,体重可是会跟着每个月悄悄攀升哟!

5

运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部,而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。

所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

6

只要运动就不控制饮食了

瘦身是一个系统工程,通过科学合理的运动能促进热量消耗,燃烧脂肪,但是运动也不是万能的,如果不配合生活方式调整和饮食控制,仍然高热量、高脂肪膳食,单纯靠运动是难以取得理想瘦身效果的。

偶然吃多了,可以通过适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的。但是一旦形成了习惯,总拿运动当馋嘴的挡箭牌,对瘦身是有害的。

所以千万不要以运动为借口暴饮暴食。

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