快速减肥要分五区 达到瘦身目的地走捷径

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  • 来源:我要飞吧减肥网

瘦身减肥最重要的就是饮食,那么怎样才算正确的饮食呢?下面是小编就要介绍给大家几种减肥饮食,帮助大家快速的瘦身成功,那么就来看看平时我们应该如何饮食吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。


 一、水果区:瘦身加倍气色好
  柚子:与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化效果,营养轻易被吸收。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的维生素C来源,是美白和瘦身的好帮手。
  苹果:低热量而且含有丰富的果胶、维生素A、维生素C和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
  番茄:含有丰富的维生素C、维生素E外,更富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素和纤维质。其中番茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果
  二、蔬菜区:修身必备高纤维
  花椰菜:脂肪含量和热量低,而且富含钙和纤维质,可以促进肠胃蠕动。
  椒类:含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、胡萝卜素等,其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
  菌菇类:属于高蛋白低脂肪的食品,含有丰富的碳水化合物、蛋白质等,低卡的特性是减肥时的好帮手。

 三、调味料区:加速代谢助燃脂
  大蒜:含有非凡的大蒜辣素和丰富的微量元素,可以促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪的燃烧。
  姜:能刺激循环,安定消化系统,消除胀气和消化不良,能促进胃液分泌,减少体内热量的堆积。
  咖喱:咖喱不仅美味,还能促进能量代谢,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖。其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
  四、肉类区:塑造完美好曲线
  鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。
  牛肉:每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,但含脂肪和胆固醇却较低。
  鸡肉:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

五、饮料区:清理肠道促代谢
  绿茶:绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内,维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪的沉积。
  柠檬水:柠檬是十分有效的减肥水果。将柠檬泡水喝,不但可以解渴还能冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。
  低脂牛奶:牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

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