产后没来得及减肥被说身材差,努力减肥却被说影响母乳不爱宝宝?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

作为一名“网瘾少女”,小编是真的很爱刷微博(虽然......现在大部分热搜标题就很尬),并且发现,每次只要有关“女明星身材”的话题,必然能登上热搜,并在它后面看到“热/沸”等字样。

这不,前阵子,“二姐”张歆艺就因“身材走样”登上了微博热搜榜!又因回应该言论,再次上了趟热搜。

#张歆艺回应被指身材走样#

这种事儿......小编依稀记得伊能静霍思燕李湘大S,在产后都被指“发胖”过。

唔,小编只想说,有些人真的还蛮闲的。

辛苦煎熬的“十月怀胎,一朝分娩”,在某些人眼里怎么就跟上个厕所这么简单呢!并非人人都是超模,怀个孕就只长肚子不胖四肢,孕后胖点不是正常的么。加之,产后未断奶,大部分妈妈都难以开始减肥之路,担心“影响奶量,耽误宝宝成长”,怎么到了某些人口中,产后妈妈没有精心打扮穿着靓丽,就成了“邋遢”呢?

不过呢,小编也不是在倡导女生在孕后产后就可以尽情无压力的胖下去啦,该保持的身形还是要保持的。毕竟......肥胖除了不好看,还会影响身心健康啊!想想别人夸自个儿妈长得高、智商高,你家娃只能说你......血糖血脂高?这搁谁,谁乐意啊!

当然,若想产后瘦得快,孕期就得控制好!要知道,产后瘦身的速度和程度,跟孕前的身材、怀孕期间的增重、饮食情况,以及遗传,都是有着很大关系哦。

所以呢,女生们在怀孕后,也不要借着“我现在可是两个人,肯定要吃多点”的由头胡吃海喝了,控制住体重,你好娃也好。

一般来说,标准体重的女生在孕期增重范围应保持在11-16kg内,若是本身就偏重的妈妈,孕期体重更应严格控制了。

如果担心孕期体重增长过快过多,产后依然像“怀孕”的话,那你要记得认真看下去哦,小编可是精心准备了不少“产后瘦身指南”呢,也为新手妈妈们解解惑~

PART1

产后减肥,该怎么着手?

减肥这回事儿,说白了还真是“管住嘴迈开腿”就可以解决的。只要做到“摄入总热量 > 消耗总热量”这个定理,注意科学饮食+适度运动,过一段时间你总会看到成果的。

关于科学饮食,小编也是科普过好多次,简言概括就是:

产后一定要注意营养均衡,别顿顿大鱼大肉;

多吃豆类奶类和蔬果,有助于身体恢复及哺乳;

减肥时可用糙米饭代替部分粳米,保证适量的鱼肉蛋即可。

另外,偷偷告诉你们一个小秘密,那就是:坚持母乳喂养,也有可能瘦很多哦!像小编一个朋友,产后坚持亲喂,没有过多运动减肥,等到产假休完重返职场的时候,就已经比孕前还瘦啦!

所以咯,想快速瘦身的妈妈们,可以先试试合理饮食+母乳亲喂哟~

PART2

产后多久可以开始减肥呢?

那,上文也说了减肥嘛,不就是注意饮食和适度运动咯!那可能很多妈妈会担心,无论是顺产还是剖腹产,身体都需要一段时间来恢复。再加上初初接触小宝宝,熟悉他理解他照顾他都需要时间和精力,怎么可能那么快就开启运动瘦身之路呢?

没错,妈妈们的担心不无道理啦,产后运动,一定要在伤口长好的前提下进行。此外,妈妈们在运动时,也一定要注意强度的变化哦。

1、像坐月子期间,尽量还是散散步就好,避免影响刀口恢复。当然,也不是鼓励大家“躺着坐月子”啦,还是要多走动哦~

2、出完月子,若是身体状况还不错的话,就可以选择稍微温和点的有氧运动了,比如说慢跑、瑜伽、抬腿、下蹲,或者静止式的骑自行车运动,剖腹产则应根据伤口复原情况来定,可能需要再往后延段时间。

3、产后3个月,则可以进行强度稍大、剧烈点的运动了,例如仰卧起坐和卷腹等。这时候,妈妈们还可以针对腹直肌分离,做专门针对腹部肌肉的强化训练,具体可以点这里参考哟 

产后被认为又怀孕了,这可能是腹直肌分离惹的祸!

小编划重点:产后开始的运动,一定要遵循由弱到强,由慢到快,由短到长的原则来过渡。另外呢,小编还是建议,如果真的想减肥又塑性,还是有氧运动结合力量训练一起做吧。这样,你不但可以收获令人歆羡的健康身材,还能抱着宝宝遛弯儿不费劲,一举两得哟~

当然,最便捷的方式就是找个教练跟着练啦,既有人监督自己,还有专业指导不至于瞎练而拉伤自己。等到自己养成了锻炼健身的习惯以后,在家就可以动起来啦!

努力运动

产后瘦身必看!

PART3

产后减肥会影响母乳质量吗?

产后哺乳期,频繁运动会不会影响母乳的质量?相信不少妈妈都特别担心这个问题,还会因此而犹疑不断不敢开始减肥之路。其实吧,哺乳期麻麻也是可以运动的,只是要更加注意营养的补充啦。

担心运动影响奶量?

才不是呢!产奶最好的办法就是宝宝多加吸吮,而不是自己多吃不动。

担心运动导致母乳营养不够?

这真不是运动的锅!如果妈妈保证每天饮食正常,蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养都均衡,摄入水分也充足,那母乳的营养就无需担心的。

运动后乳酸堆积会导致母乳变酸?

美国儿科学会显示:剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积(最常90分钟),从而改变母乳的味道。那......妈妈们在运动后,休息俩小时再喂奶就好了呀~

有一点要注意的是:千万不要节食减肥,不可取!节食才是导致母乳质量下降的元凶,也是导致宝宝摄入营养不够的“罪魁祸首”,妈妈们切记切记!运动后也可能会更容易饿,这时候吃些小点心也可以哦(避免高脂高糖)~

当然,小编在这里说了那么多,中心思想还是“调整饮食结构,辅以科学运动”!也希望妈妈们不要囿于“喂奶期间不能运动”这句话,有想瘦身的心就去运动吧,注意补充水分哦~

当然,产后瘦身是个持续时间比较长的过程。因为大腿腹部等肌肉伸展较大的部位,可能半年都不会恢复成孕前模样,所以才需要妈妈们格外坚持呀,Fighting~

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