坚持5个“不要”原则,让你减肥期间体重降下来、不反弹

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥的期间,我们只要坚持五个不要原则,让你的体重健康的下降,不会反弹。

1、不要节食

节食是最不健康的做法,也许前期会给你带来一定的成果,但是随着时间的推移,胃饿的受不了就会出现暴饮暴食的情况,到时你的体重就会直接反弹回来,还有可能比之前更重。节食减肥只会给我们身体带来伤害,它掉的是水分而不是脂肪,所以减脂要用健康的方法。

2、不要吃垃圾食品

我们身边都有很多的垃圾食品,如烧烤、炸鸡、辣子鸡、红烧鱼、香辣虾等等,它们就是造成我们肥胖的原因之一。经常食用高热的食物只会让我们的体重蹭蹭的往上涨,而且胖子相比于瘦子患病率更高,所以想要瘦下来,就要学会管住嘴。

3、不要关注体重

在减肥的过程,许多人喜欢频繁的去称体重,一是为了看看体重有没有降,二是为了证明现在所做的努力是有效果的。其实小编到是建议不要频繁去称重,最好就是一周一次就行了,因为微小的体重差,会因为一杯水或者一顿饭而上升。减肥最主要不是体重,而是体脂率的下降。

4、不要马上坐或躺

对于肥胖的人群,吃完饭不宜马上坐或者躺,因为这时血糖会快速上升,身体会发出各种指令,就是想让我们的“身体”进入到休息的状态中,这样它就能储存更多的热量起来,最后这些热量就会转化成脂肪存在,建议饭后散步或站立半小时。

5、不要晚上吃太饱

俗话说得好:早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少,老一辈人留的名句都是有道理的,晚餐吃得少,不仅有助于身体的健康,还可以避免对器官造成负担,到临睡前食物刚好消耗完,睡中正好开始燃烧脂肪,建议晚餐5-6分饱即可。

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