既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?

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跑步可以减肥吗?

当然!

而且

跑步是最简单、最常用、最省钱

的减肥方法之一

据不完全统计

90%的妹纸都想要这种

性感女神的马甲线和翘臀

而男肌友们都喜欢这种肌肉线条硬朗

6块、8块清晰腹肌

宽厚胸膛倒三角身材

如果你很想要这样的美好身材

光跑步和节食是没用的

必须要做力量训练

 为什么? 

01

节食+慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

· 简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。

· 一旦减肥结束,你恢复到以前的卡路里摄取,但你的BMR已经大大下降,你应该摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

· 你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。

· 但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。所以你要跑更多,更长,才会继续减重。

02

跑步练不出你要的体型

影响你身型的有三种东西:

你的骨架、肌肉和脂肪。

· 你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要维密超模的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比也一样。

· 你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

· 所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!

力量训练正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为更多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

03

力量训练让你有力,却不会肌肉夸张

大部分女生都害怕力量训练,因为她们害怕变成魔鬼筋肉人。

· 但其实女生想要练成图上那样,是非常难的。因为你需要很多很多的睾丸激素,并且要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,甚至要吃类固醇,才会有她们这般的身材。

· 即使想要变成super model的身材,你也坚持吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练,加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会见效。

所以,“力量训练会让女生变大块头”,这真的是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更健康而已。

04

超模也热爱泡健身房

你是否有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们那样?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的臀部。

05

这样的臀部不是跑出来的

是练出来的

所以不要再单纯只做有氧运动了。从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!

找个健身教练,或是有经验的朋友教你会更好!

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