让你暴瘦的十个快速减肥方法

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  • 来源:我要飞吧减肥网

1、饮食的注意

选用新鲜的蔬菜来替代饭桌上的肉食,如芝麻菜、青椒等,虽然看上去似乎不够美味,但是口感还是很不错的,甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来,衣服的号码就慢慢缩小了。合理的膳食能增加机体耐受力和免疫力,有利于顺利地完成治疗。故应多进食营养价值高、所含必须氨基酸较齐全、配伍比例好的蛋白质,戒烟酒及辛辣食物,不食烟熏、油炸、火烤、腊制腌制菜,自觉改变不良生活方式及不良嗜好。

2、减少外出就餐

外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度,引发肥胖。如果经常下馆子吃饭,现在尝试每周只去一次,一个月内可以减掉20体重。

3、禁止夜间进食

夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多,往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了,周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

4、小份食物

以前吃快餐总是要大份的,现在尽量选择小份

5、健康零食

零食也要吃健康的,如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

6、定期清理零食

定期清理自己的储藏室,一旦发现里面有会让人放纵的食物,如冰激凌、葵花籽或麦片等,就会立刻扔掉它们。最好不要让零食,特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内,如此便会减少进食的想法,长此以往,往往可以减少摄入较多的热量。

7、去更远商场购物

为了保持体重,尽量不要在零食店或杂货店买食物,如果想要买可以尝试去更远的商场,这样就可以加长运动时间了,做些小的运动加强锻炼,用来燃烧多余的卡路里。

8、快乐的下班时光

下班后,和同事抓住一切时间运动,比如,快走回家。如果太远,建议搭乘公交时,建议能站着就不要坐着,站着往往对瘦小腹很有帮助。

9、动感音乐

带着iPod去健身房。快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情,无形中能让你多运动,在音乐中让你轻松瘦身。

10、慢跑或竞走

午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟,饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右,10多分钟往往不能起到瘦身作用。有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式,可以用前面说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

只需要你打电话的时候站起来听电话,来回踱步,而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁,多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。

经常见到很多人的体重减下去后,又长上来,然后感觉到胖了,又要开始减肥。减肥的最终目的是减去的肉不能再长回来,减肥的意义在于通过减肥,逐步改变不良的生活习惯,建立健康的生活习惯。

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