大基数怎么减肥?

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首先我们先来弄清楚一个概念,什么是超大基数?

最直接用BMI(体重指数)去定义,在中国,只要是BMI大于28都可以算作超大基数。

体质指数(BMI)= 体重(kg)÷身高^2(m)

减肥中把BMI数值低于或等于24的超重人群,称之为小基数。当你BMI数值大于24,恭喜你光荣的加入到了大基数群体。

当你BMI大于40将进入超级肥胖,到此阶段的胖友很难再通过自己去减肥,而是必须借助一些医疗手段,来达到减肥目标。


基数大的别着急运动,避免运动受伤,大基数前期建议集中精力调整饮食,如有余力,可参考以下运动建议。

每个人情况不同,所以不要盲目生搬硬套,要记得灵活调整。

日常的小运动不能停,能站的不坐,能走的不站,逆着发胖的习惯来,此消彼长日积月累,养成好习惯,体重降低只是时间问题。

低损伤的运动比如快走,椭圆机,游泳等,如个人不抵触运动,可根据体能情况,从适应的强度开始运动,不要急于起步十公里,重在保持。

有氧运动强度不需要高,低强度高时长,持续去做必有成效。

没有一种运动可以快速减肥,再高的单次燃脂高,也抵不过你日复一日的坚持,所以选择时以自己喜欢且愿意为第一原则。

体重下降会有一个过程切忌前期没有效果就开始放弃,记得坚持

一定不要节食,除了掉水分,掉肌肉,掉基础代谢,短暂的满足下你的虚荣心,并无卵用,根本不减肥,千万别做梦!

你要减的是脂肪,体重掉秤不是关键,关键是身体要代谢!

规律饮食,该吃的时候吃好吃饱,不该吃的时候拖,拖到可以吃!你知道饿一顿不会死,但再继续多吃下去,你会胖死的!

按照自己的节奏,养成规律,不要饿到抓狂,更不要吃到撑肚。

没有什么不可以吃,但什么都不可以多吃,任何你偏重的食物,都要减量,不爱吃的食物都要加,注意摄入均衡。

早上吃好吃丰盛,中午吃饱吃健康,晚饭吃少吃清淡,食材自己选。

吃的挑剔一点,好吃的吃到舒适,不好吃的不要勉强,吃到刚刚好就停,给下次品尝留下机会,别吃到想吐,很发胖的!

善待自己的食欲,学会拖延到合适的时候,吃合适的量,有节制总好过失控!

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