时间场地有限的上班族,学生党应该怎么减肥?

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上班族每天在办公室上班八小时,基本上都坐在电脑面前,最容易胖的就是臀部和腿部了。

还有学生党们,刚刚开学还不觉得,时间一长就在位置上坐不住了,各式各样的坐姿都有。

特别是还处在发育期的女孩子们,想练出你们的翘臀小细腰吗?

赶紧来看看今天的推荐!

这些动作不需要器械,只需要在家准备好一块空地,足够你做平板支撑这么大的地方就够了。

第一个动作,屈膝平躺,小腿慢慢抬起的同时抬起臀部,达到最高点之后再慢慢放下。

第二个动作,小腿同时抬起和大腿成90度,然后向身体左右两侧转动。这个动作有点难哦,注意呼吸坚持住!

第三个动作需要用到手臂了,侧身手臂撑地,腿向上抬起的同时,另一条手臂也向上打开。

第四个动作,在上个动作的基础上,只运动腰部和手臂,手臂同样向上打开。

第五个动作,手向上伸直,利用腹部力量从平躺到坐起,这个动作训练到了你的腹肌,是不是感觉腹部在颤抖?

第六个动作,将臀部作为支点,双腿抬起背部挺起,如果感觉到大腿和腹部有酸酸的感觉,就说明你做到位了。

第七个动作,双腿成90度打开坐起,双手分别去够你的脚尖,把背部的肌肉充分舒展,腰部的肌肉也得到锻炼。


第八个动作和平板支撑相似,只不过需要将腿和手臂伸开,分别轮换着做。

以上每个动作做20-30次,中间间隔30秒左右,每周可以做3次,这样长期坚持,不仅能帮助你提升身体协调性和柔韧度,还可以练出好身材。

加油

减脂需要靠我们的决心和毅力!

我要飞吧减肥网祝大家练出好身材!

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