肥胖者肚子里到底是啥?教你内脏型肥胖的减肥方法

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肥胖,是身体的重量明显超重。是由于食物摄入过多,营养过剩,机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多的情况。肥胖者大多肚子很大,伴有下垂的。那么,肚子大的肥胖者,肚子里都是什么呢?下面和小编一起来看看。

腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。


站立时,量腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。


其实,肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪,不是肌肉的。其中包括内脏脂肪和皮下脂肪的。




皮下脂肪主要存在于皮下,是我们平时可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大,也比较容易减掉。


而其中内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油,对健康危害大,肥胖者的内脏脂肪,对于胰岛素抵抗的影响也很严重,可直接导致糖尿病,高血压、冠心病、冠状动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病,内脏脂肪沉积在肝脏的话可导致脂肪肝,严重的可出现肝硬化的。



原因

(1)不吃早餐

早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。

(2)吃零食

零食、甜品由于它们的脂肪含量高,多食就是导致肥胖现象,薯片等膨化食品含淀粉多,糖果、甜饮料含糖多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

(3)久坐不动

不运动就会导致肥胖,建议每天坚持规律的有氧运动,增强人们的抵抗力以及免疫力。

(4)内脏肥胖

腹部肥胖不仅仅是 "皮下脂肪"的问题,很多都是由于 "内脏脂肪"。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

腹部肥胖比臀部肥胖更危险,虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。

(1)肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因,75%以上的转氨酶增高与肥胖有关,肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病,脂肪肝的发生率也很高,在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重,重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。

(2)肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。

肥胖的分类

(1)鸭梨型肥胖:肚子不大,臀部和大腿粗,脂肪在外周,所以也叫外周型肥胖,多见于女性。

(2)苹果型肥胖:即腹部肥胖,俗称"将军肚",多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多,被称为"中心型"或"向心性"肥胖,对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。

改善肥胖

(1)配合药物:由于肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因,所以应对肥胖,控制体重和保肝护肝同样重要。肥胖者最好在医生的指导下同时服用葵花护肝片等保肝降脂药物进行辅助调理,诸药合用,有促进脂肪代谢、消化吸收及利胆降脂等多种作用,可以达到事半功倍的效果。

(2)少吃:将1天所需的热量,平均分散在多餐中,能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感。

(3)多动:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一,所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。

那么对于肥胖,肚子胖的人,对健康危害是很大的,需要努力减肥,将腹部脂肪减下去的。

做到:

1、控制饮食: 不吃油腻,肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西,多吃蔬菜粗纤维食物。每顿饭不能吃的过多,过饱;每餐细嚼慢咽,千万不要为了赶时间狼吞虎咽,这样不仅不利于减肥,还会加重肠胃负担。也不要有吃宵夜的坏习惯。还需要注意禁止烟酒的。

2、加强运动,每天坚持慢跑或者游泳,打球,爬楼梯等运动,坚持一个小时以上;腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹,转呼啦圈等;

3、保证睡眠充足,一天7小时睡眠时间,不可过多和过少,不能熬夜的。

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