减肥遇上便秘,一招教你轻松解决

  • 时间:
  • 浏览:189
  • 来源:我要飞吧减肥网

当遇上便秘,看似小问题,但是却让很多朋友头疼的一件事。在减肥过程中如果遇上便秘,会让人加重焦虑情绪,对身体和心理都会造成不同程度的影响。

想要解决便秘问题,首先要了解便秘的原因。减肥过程中出现便秘的主要原因有:

1、肠道菌群紊乱 尤其是之前用过***或节食减肥的,内分泌和肠道有不同程度的受损、紊乱。

2、主食减少,造便的材料少了 所以便量减少,次数减少。2-3天解一次是正常的

3、水喝少了 每天饮水量至少1700ml-2000ml。如果大肠内所有的水分还不够给膳食纤维吸收,就会出现便秘情况。这个道理就像“和面”,适当的面粉+适当的水=ok,水不够,面就和不起来,因为太干燥了。

4、在服用其他药物 由于药物的不良反应导致便秘。

5、肠道有器质性的病变,造成肠道蠕动功能减弱,导致大便排出不畅。

6、工作生活的节奏紧张、压力过大、熬夜,胃肠功能往往会受到抑制。只要多休息、放松心情,便便自然也会正常。

便秘应该怎么减肥?这里推荐一个针对便秘人群的减肥食谱

早餐:1个鸡蛋+1杯纯牛奶+1个带棒煮玉米(150克蒸红薯)

午餐:2包饱倍儿+1碗汤+1两瘦肉+4两蔬菜

下午零食【饿了馋了吃】:推荐零食一份

下午水果:100g橘子或牛油果或木瓜

晚餐:1包饱倍儿+1碗汤 +1两瘦肉+2两蔬菜

(汤:青菜豆腐汤或紫菜蛋花汤或番茄蛋汤等)

饱倍儿蛋白代餐饼干里含有丰富的水苏糖,会慢慢帮助肠道菌群调整微生态的,但是有一个过程,不能一步到位。饼干里的膳食纤维丰富,膳食纤维吸水能力强大,水分充足才能加强肠道蠕动,促进排便,建议每天饮水量在1700ml-2000ml以上。

偶尔一次两次排便困难算不上便秘,建议多喝水,多吃绿叶蔬菜,吃饼干时细嚼慢咽并且配合汤水,不要熬夜,放松心情。