这样减肥等于“毁容”,6种减肥方式让你越减越丑

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  • 来源:我要飞吧减肥网

每个胖子都是潜力股,

你也一定看过很多胖友脱胎换骨,

有的人减肥=整容,

有的人减肥=逆龄,

但你也要当心了,

一旦用错了减肥方式,

你越努力减肥就会离“美”越远。

这样可怕的事情,

一定不能让它在自己身上发生!

6种减肥方式让你越减越丑


 

错误方式1

蔬果当正餐,皮肤松弛

很多女性减肥者喜欢选择蔬果做为正餐,认为这样吃既能瘦身,又能拥有水润的肌肤,一举两得。然而真相是残忍的,长期以蔬菜水果为正餐,身体将缺乏优质蛋白并导致肌肉流失,皮肤容易变得松弛且粗糙,还会因为缺乏健康的不饱和脂肪而造成免疫力下降。

正解:

减肥的目的是减少脂肪,而不是水分或者肌肉。除了蔬果,你还需要蛋白质的摄入,还有脂肪、碳水化合物等多种营养物质来达到营养的均衡全面,才能让皮肤紧致饱满,又瘦又美。


 

错误方式2

不吃主食,面色发黄

很多减肥者都用过一个减肥方法,那就是不吃“饭”。可如果不吃主食,没有足够的碳水化合物提供能量,身体就会以蛋白质作为能量来源,其间会产生大量的蛋白质代谢产物,而这些代谢产物会引起色素沉着,导致面色发黄,而且还容易发生长痘、湿疹等状况。

正解:

碳水化合物是身体必备的食物营养,它能为人体提供每日所需的能量,不可或缺。如果你担心吃高碳水化合物的米饭、面食会发胖,可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食,既能减重,又能提升颜值,两全其美。


 

错误方式3

一天少吃一顿,皮肤暗沉

正常一日三餐,有人减肥选择一天少吃一顿或只吃一顿来减少摄入量,从而达到瘦身效果。久而久之,你会发现皮肤黯淡无光,越减人越没精神。这是因为身体长期处于饥饿状态,能量补充不足,身体会进入自我保护机制,降低新陈代谢的速度。

而新陈代谢减慢,会阻碍身体排毒,使一部分毒素淤积体内,造成肤色黯淡无光彩。另外,人处于饥饿状态,心情会变得焦躁,长期处在负面情绪也会让脸色变得暗沉。

正解:

一日三餐的食物不仅要保证数量,还要保证质量。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,一样都不能少。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量,让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。


 

错误方式4

专注运动忽略饮食,不瘦反胖

很多人选择运动来减肥,但却不控制饮食,总觉得自己吃了东西多做会儿运动就可以消耗掉了。事实上,你辛辛苦苦做的一小时运动,可能也就抵消了你多吃的两口蛋糕的热量。诸如此类做法,由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量,结局只能是身材越来越圆。

正解:

减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差,一般来说,成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性摄入1800大卡,而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。先控制好饮食的热量摄入,再搭配适量的力量训练和有氧运动,才能让汗水不白流。


 

错误方式5

吃***,皮肤变差

这个不用我说,大家也知道不健康吧。经常看到各种吃药瘦身的广告。轻信各种***往往会付出惨痛代价,比如含有激素的***导致内分泌失调,含有泻药成分的***导致肠胃功能紊乱等,进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。

正解:

减肥不能一味追求快速瘦身,管住嘴、迈开腿,坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量,还要吃得营养,适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。


 

错误方式6

不吃肉类,全身浮肿

“肉吃多了会发胖,所以不吃肉就会瘦”,正是这个想当然的减肥方式,给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足,会让血浆内的渗透压下降,当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织,就易出现水肿现象。此外,蛋白质还是细胞保护层的组成部分,如若缺乏蛋白质,就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

正解:

减肥期间吃肉要讲技巧,应尽量选择低脂、高蛋白的肉类,比如鸡肉、鱼肉、虾肉等,遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。除此之外,还应挑选脂肪含量低的部位来吃,例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉,鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

减肥是通往美的捷径,

但倘若用错了方法,

反而会背道而驰。

好身材是一辈子的事情,

只要坚持健康的减肥方式,

蜕变自然而然会发生!