夏天怎么减肥?这些细节往往容易被我们忽视

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怎样减肥又快又健康?怎样减肥不反弹?很多减肥失败的人不是不够坚持,而是减肥方法不科学。

1、端正减肥态度

很多人之所以胖,就是对肥胖的问题不重视,认为胖一点只是难看一点,并无伤害。

但其实,肥胖是众多疾病的诱因,脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。

2、进食时间的控制

在减肥期间,尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉,在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西。

这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物,还会堆积脂肪赘肉。

3、没有捷径

怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦。

同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。

4、游泳

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同。

如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。

5、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

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