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快走比力量运动减肥效果更好?其实这一种方法,更有助于快速减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

现在的人们都以''瘦''为美,很多认为自己胖的人,为了上自己变得更美,都会选择去减肥,而进行减肥最好的方法,就是要运动起来。但是为何快走比力量运动减肥效果更好?这一种运动减肥方法真的好吗?下面就来了解清楚吧!

一、为什么快走比力量运动减肥效果更好?

我们都知道,燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动,例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动,譬如就有力量运动训练、短跑等,这些比较适宜用来增加肌肉量,紧实体态。

在2012年于美国杜克大学进行了一个实验,他们纳入了119位肥胖的受试者,实验看力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高?

而从结果中显示,有氧运动有显著减轻体重的效果,因为在有氧运动的过程中,脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的,有助于消耗掉这些能量,从而减肥效果相比较于力量运动,效果会比较突出。

二、其实力量运动+有氧运动,减肥效果会更好!

专家建议,减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步或者快走,时间45—60分钟减肥效果最好。

但是运动强度过大,反而会不利于减肥,所以平时要避免勉强运动,因为强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

所以强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积。建议大家减肥的时候,要进行适当的运动。

三、减肥期间的正确饮食

倘若要减肥,除了注意运动外,平时还要注意饮食问题,而饮食方面,不妨按照以下方法进食:

1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤,这样能够垫垫肚子,在吃饭的时候就减少进餐量了。

2、早餐吃的简单一起,在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物,可以在早餐吃水果,面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃饭时要少吃多餐,既保证吃到八分饱就可以,可以饿的时候吃一点就好。

4、每天少吃零食,如果是在控制不住,要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食,这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。

以上便是我要飞吧减肥网关于减肥的一些问题解答,希望对大家有所帮助!

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