如何把体脂刷到10%以下?减肥刷脂不一样,这些方法帮你榨干体脂

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  • 来源:我要飞吧减肥网

正常体脂以上叫减肥,正常体脂一下叫刷脂,这两个并不一样。而10%的体脂,对于绝大部分人来说,这都不是正常体脂。

一般男性正常体脂都在15%左右,这个体脂状态的男生,憋一口气就能看见腹肌,但是放松之后就没有了腹肌。

只有极少数人能维持10%的体脂,那种人就是我们说的易瘦体质,这种人得天独厚不用憋气也能看见腹肌。

一般当我们减肥减到正常体脂以后,就要采取一些刷脂手段,一般来说,减肥手段和刷脂手段大同小异,大方向都是采用控制饮食和运动的方式。

但到了具体操作中,刷脂手段更为极端,有些人到了这个阶段可能抗不过去,所以就会采用药物刷脂,而正常刷脂途径一般会采用这些方法。

一、零碳饮食

我们都知道减肥需要控制的主要营养元素,就是我们的碳水化合物,因为碳水化合物才是脂肪囤积的主要元凶。

前期减肥的时候,我们基本上也是按照控制碳水摄入来减肥的,比如减少主食,多吃菜和肉,都属于这个思路。

但是到了刷脂的范畴,碳水基本上是需要杜绝掉的,这个过程中间只吃菜或者肉,坚决不吃主食一类的碳水化合物。

这种极端方式可以让我们进一步的消耗脂肪,让体脂更容易消耗掉,但是同时也会让我们的基础代谢大大减弱,所以零碳饮食必须配合大量运动。

第一次进行零碳饮食,我们会出现反复的头晕、恶心和抽筋的情况,但是如果能扛过去的话,后期刷脂就不会出现这种情况。

二、空腹训练

空腹训练的牛气之处就在于,它直接燃烧脂肪,如果配合前面所讲的零碳饮食的话,这样燃脂效果会更好。

空腹训练状态下,一般比较适合进行有氧运动或者其它一些低强度训练,高强度高注意力的训练尽量不要采用。

当然刷脂期我们也不可能进行高强度高注意力的训练,比如卧推硬拉这些力量项目,在刷脂期一般都需要主动减低重量。

不过空腹训练不仅直接燃烧脂肪,而且也会直接燃烧肌肉,所以空腹训练体脂太高的时候用,就有点过激了,最好是正常体脂以下的时候再用。

第一次进行空腹训练,也会出现头晕、恶心之类的情况,这是身体能量不足的反应,一般如果出现三四次空腹训练头晕的话,说明你不太适合空腹训练。

三、脱水刷脂

脱水是刷脂后期的一个事情,专业玩家一般用在赛前四五天左右的时候,普通玩家一般用不到这个技术。

因为我们的细胞具有储水性,身体含水量太高的话,就会让体脂显得很厚,所以要想榨干体脂的话,脱水也是一个技巧。

比如有些健身玩家体脂总是刷不下去,但是如果能够断掉“肌酸”这个健身补剂的话,体脂就会忽然变低,就是因为肌酸具有很强的储水性,断掉肌酸就等于一定程度的脱水。

脱水刷脂这个技术,可能会迅速让你的力量下降,所以玩家不能太早使用,一般是快到了目标体脂的时候,才会用这个方法。

普通健身玩家在追求低体脂的时候,一般不需要脱水,这对于我们的肾脏和其它机体功能来讲,具有很强的破坏作用,恢复起来也很慢。

当然了,减肥为了健康,刷脂为了追求,如果你只是健身爱好,没有比赛或者非刷不可的目标的话,体脂减到15%左右,就完全可以了。