15条减肥期间需谨记的秘诀,或许其中就有你减肥失败的理由

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  • 来源:我要飞吧减肥网

到了4月份,夏天还会远吗?又到了肉肉不敢露脸的时刻了,因此,不少小伙伴都喊出了减肥的口号,通过饮食,运动等,势要把多余的脂肪的排出体外。但是减肥是一件很困难的事情,若不注意一些细节,反弹是分分钟的事情。那么,今天小九就给你们总结了15条减肥需要注意的小细节,只要合理的管住嘴,迈开腿,哪里还会有胖妹子。还是那句话,没有丑女人,只有懒女人!

重中之重:降低体脂率永远比降低体重更为重要。同样的体重,体脂率高的人看起来会更加臃肿,而且内脏脂肪会更加多,对健康的影响更加大。

1.人类的是喜欢吃甜食以及高热量食物。当你长期节食,理智就会开始不清醒,这是本能,你很难控制。

2.想减少进食量,从缩小你的餐具开始。

3.可以用替代法减肥,比如把大米饭变成糙米饭,黑咖啡代替奶茶,这样就可以很大程度上减少热量的摄入。

4.自己吃的很均衡,都是印象上热量很低的食物。但是实际上,你的进食量可能已经超过热量控制。或者是忽略一些细节,如酱汁、沙拉酱、含糖量、高GI的食物等等。

5.缺乏蛋白质和纤维素食物。同样的热量,富含蛋白质和纤维素的食物能给你更大的饱腹感。

6.当你能选择的食物越多,你想吃的食物越多,进食的量也越多。特别是选择困难症人群。

7.低脂乳制品的钙可以让你的减肥事半功倍

8.停止运动后,其实身体依然在燃烧脂肪。因此,无氧运动对于燃脂的效果是很好的。

9.自己有意识的运动能够消耗很多热量,这样不用刻意运动也能瘦。像久坐之后起来动动,其消耗热量也是比较多的。

10.不吃零食。想减肥的人肯定要戒口,所有肥胖的人,都有喜欢吃零食的习惯。

11.节食不吃饭会伤胃。这样就算体重降下来,之后要恢复胃部功能比你减肥还困难。

12.每天坚持5~10分钟的运动时间,不管是站立,踮脚踮脚或者是什么运动都可以。这样对于提高基础代谢都有很好的作用。

14.多喝水,不仅有利于加速代谢,还能减少脂肪在体内的堆积。

15.运动减肥不能单纯靠跑步,少吃。想要效率更好,要有氧运动加无氧运动,不仅有效降低体脂率,而且对于塑造身形还有很好的帮助。

你还有什么减肥小秘诀吗?