跑步不超过30分钟,减肥就没有效果?事实上,真的是这样吗

  • 时间:
  • 浏览:81
  • 来源:我要飞吧减肥网

跑步是晨跑好还是夜跑好?跑步是慢跑效率高还是快跑效率高?跑步是不是会伤膝盖?跑步是不是要跑够30分钟才能有效燃脂?关于跑步这件事,近年来得到了前所未有的关注。说明了人们对健康以及体质的重视,人们有了健身以及减肥这种习惯。关于上述关于跑步的问题,很多人都会搞不懂,小九在这里说说其中一些误区!

误区一:跑步三十分钟才能燃脂

传说中,跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪,在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说,跑步时间长了,减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时,消耗的热量肯定是不同的。其次,身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的,一旦出现不足,只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉,身体会表现出类似低血糖的反应,除了疲惫,还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。

那么,你问问自己你跑半小时后,有出现这样的情况吗?如果没有,就别再信这样的谣言了。

误区二:想减肥慢跑就行

很多减肥的人很盲目的认为,只要跑步了我就是减肥了。是的,从结果来说确实如此。但减掉所谓的肥,其实很少的。换句话说,慢跑减肥效率比你想象中的低。

那么,想要有好的减肥效率。我们更应该选择变速跑。根据个人的情况,坚持1~3分钟的快跑,然后休息30秒左右,接着又是1~3分钟的快跑,如此循环。选择这样锻炼的人,最好开始的时候坚持半小时就行,不作强求。

误区三:跑步会伤害到膝盖

确实没有错,跑步会伤害到膝盖。但是这是基于好几个原因得出来的结果。首先,体重过重的人,进行跑步锻炼是很容易受损的。其次,跑步姿势不正确的人,对膝盖的伤害是成倍的。最后,是一些跑步前缺乏热身,跑步后缺乏拉伸的人。还有一些跑步时间过长的,膝盖能不受伤吗。

因此,想要膝盖不受伤,要注意好上述的点。跑步之前做好10分钟的热身,跑步完了之后要做好拉伸,让膝盖的关节液能够充分分泌,达到保护膝盖的效果。

误区四:晨跑夜跑必须分出一个优胜来

晨跑和夜跑,本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来,你有时间就晨跑,没有时间就夜跑。只要多注意一些跑步的环境,跑步的姿势,以及跑步前自己的状况即可。其实并没有这么多可作对比的。

猜你喜欢

西红柿这样吃,减肥效果最好

番茄虽然是常见食物,但它却有着很多不寻常的作用,食用以后不仅能减肥还能美白肌肤哦。尤其是番茄中的番茄红素,更是好处多多。·减肥效果番茄红素的抗氧化作用极高,有防止脂肪细胞堆积的

2019-12-31

减肥吃粗粮好不好?常吃这4种粗粮减肥效果好!

第一种、红薯在日常生活中,红薯是比较常见的一种粗粮,味道比较甜,并且软糯,很容易消化,具有通便的效果,所以,很多人在减肥的时候都会吃红薯,毕竟红薯所产生的热量是很低的。红薯能够

2019-12-23

一天中注意这5个时间段,减肥效果事半功倍

大多数中国人不会吃也不会减肥,舌尖上的中国,各式各样的美食挑动着吃货们的味蕾,其中不乏高油、高盐、重脂、重糖等食物,而这正是滋生脂肪肥肉的土壤。而大多数人是疲于运动的,摄入的食

2019-12-19

跑步减肥效果好,还是走路的效果更好?适合自己才最好

减肥运动中最常见的运动是跑步,但是现在的人追求一种快速减肥的快感,也就是只要能让自己快速瘦下来的运动方法都是愿意去尝试,却没有人追求一种适合自己的减肥运动方式。有的人说跑步燃脂

2019-10-30

晚上几点睡觉减肥效果好

核心提示:睡觉是每一个人都需要的一项活动,在这个世界上没有人可以不睡觉,一定不要小看了睡觉这件事,睡觉其实也是有很多诀窍的,睡得好了,不仅仅可以睡出健康,而且还可以睡出美貌,甚

2019-10-14

科学减肥方法:一天之中,什么时间运动减肥效果好?医生给出具体时间

运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时,除了运动的方式,运动的时间也有讲究。有人说在早上运动减肥效果比晚上好,也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂

2019-09-29