三个减肥误区,让你怎么也瘦不下来!

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春季不减肥,夏季徒悲伤。可是减肥的路上,尽管我们抵制住了各种美食的诱惑,运动也没少做,怎么体重就是降不下来呢?其实这很可能是我们的减肥方法不对。

减肥误区一:少吃多运动

少吃多运动似乎是减肥界的一个真理了。事实上,应该改成适量饮食多运动。少吃多运动是一个很笨的方法。因为少吃就已经不能为身体提供足够的能量了,一个已经没有足够能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失。虽然会瘦的很快,但那大部分都是流失水分和肌肉。如果恢复正常饮食体重就会迅速反弹,难道你打算饿一辈子吗?

减肥误区二:过激节食减肥

很多人一旦下定决心减肥,就会采取节食、长时间只吃某一种食物的方法。这样的确能同时减掉食量和热量,但却很容易造成营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成,如果过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足,这样身体健康就会慢慢亮起红灯。

其实饮食减肥需要减的主要是热量而不是食量,平时注意饮食均衡,选择较为低卡健康的食物,加上适量的运动,减肥成功就指日可待了。

减肥误区三:用水果蔬菜代替主食

很多人认为吃水果美容又营养,多吃也没有关系。于是经常用水果替代主食来减肥。殊不知水果糖分很高,比如两根香蕉的热量就等于一大碗米饭。所以水果吃多了其实更容易长脂肪,越减越肥。

而主食含丰富的碳水化合物、蛋白质和B族维生素等,能够维持人体正常的营养和代谢。所以减肥不能没有主食,水果适当吃就可以了!

推荐三个健康减肥方法

方法一:饭前先喝1杯水

饭前喝一杯温水,可以中和空腹感,适度地填饱肚子,防止饮食过度,同时激活肠胃,让机能快速开启,进食后的食物就能更有效地消化,不积聚在体内,排毒便秘都能得以改善。

方法二:锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低,代谢机能较弱,是导致肥胖的重要因素。研究显示,体温上升1℃,代谢率就能提高12%。所以,想要减肥的话就需要提高基础代谢的能力。最有效的方法就是锻炼肌肉,至于选择哪种运动,就看自己的爱好了。做完运动后身体变暖和,代谢能力增强,脂肪也能随之减少。

方法三:保证充足睡眠

为什么睡眠时间短,人就容易变胖呢?这是因为睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲。但如果经常熬夜睡眠不足,体内就会分泌大量的饥饿激素,致使食欲爆发,身体就会积攒多余的脂肪。所以不要再让睡眠不足成为你的减肥大敌啦!

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