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减肥不吃主食,体重嗖嗖往下降?你确定你减掉的是真的脂肪吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

现在社会以瘦为美,许多人为了追求完美的身材都拼命减肥,其中大家最常用的办法就是节食减肥,觉得这样的方法最省时省力。在减肥期间应该控制碳水化合物的摄入,如果摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。所以很多人为了减肥会大幅度的摄入碳水化合物的摄入,甚至一点主食都不吃。在刚开始戒掉主食的几天,这个方法非常有效体重,蹭蹭体重嗖嗖往下降,但你减掉的真的是脂肪吗?

不吃主食,能起到减肥效果吗?

米饭,馒头、面条等主食,是我们身体获取碳水化合物的主要来源,经过科学研究表明,减少碳水化合物的摄入确实能让我们的体重快速降低,但通过不吃主食来减肥,是一种很不健康的方式,因为碳水化合物是人体进行生命活动的最主要的能源物质,主食是碳水化合物的主要来源,长期不吃主食会使身体得不到足够的营养物质,那么抵抗力就会下降,患上各种慢性疾病,提前进入衰老状态,一个健康成年人每天主食的摄入量应该在250~400克。

不吃主食在短期内体重可能会有一定下降,而我们减掉的可能并不是脂肪,而是肌肉、水分,其实都不能属于是真正的减肥,只要一恢复饮食,体重就会反弹。其实除了主食之外,蛋白质和脂肪都是能够提供能量的,而且脂肪导致肥胖的能力是主食的2.2倍,所以在减肥期间,不吃主食是不行的,更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

日常生活中,要如何健康减肥?

控制热量的摄入

想要减肥就应该合理控制热量的摄入,因为人之所以会肥胖,主要是因为热量摄入过多,如果热量没有消耗掉,就容易堆积在体内形成脂肪,所以在减肥期间一定要注意控制热量的摄入,做到三餐均衡,荤素搭配合理,主食可以减量但不能不吃,可以用薯类、杂粮等热量低、饱腹感强的食物来代替。

搭配合理的运动锻炼

都说“减肥,七分靠吃,三分靠练”,所以多做一些运动是很有必要的,但如果每天都做同样的运动,身体会逐渐适应这样的运动量,所以在减肥过程中一定要搭配合理的运动锻炼,不妨一个月换一次运动项目,这样能够让身体重新接受新运动所带来的燃脂效果,并且加入适当的力量训练,总之不要一直选择一种运动方法。

保持良好的心态

一口吃不成胖子,一顿不吃也变不成瘦子,有人减肥时在短期内没有看到体重有明显的变化,心情就产生了波动,甚至自怨自艾,很快就放弃了减肥,其实减肥本身就是一个漫长的过程,不会那么快就看见效果,这需要我们有持久的耐力。如果我们的减肥方法是正确的,不妨多坚持一段时间,放弃很容易,但坚持有时很难,在想要放弃的时候,一定要再逼自己一把,给自己一定的时间耐心等待身材发生变化,因为能让自己变得美好的事情,从来都不容易,减肥也是如此,所以想要真正健康瘦下来一定要有一个好心态。

保证充足的睡眠

据说只要能饱饱地睡上一觉,就可以燃烧300大卡热量。长期睡眠时间不足5小时的人,更容易发胖,现在很多年轻人生活作息习惯都很不规律,常常喜欢熬夜,这是一种很不健康的生活习惯,因为有研究表明睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓慢,也就越容易长胖,每天保持7小时左右的睡眠量,更能帮助我们维持身材,也有利于身体健康。

任何快速的减肥方法,都不利于身体健康,比如节食、吃减肥药,水果减肥法等等,即便减肥成功了,也无法长时间维持这样的身材,如果你想长期维持一个好的身体状态,那么在减肥方法和生活习惯上要做出相应的改变,并持之以恒地坚持下去,因为减肥是一阵子的事,而维持健康身体却是一辈子的事。