减肥期间,有助于刮脂、瘦身的几种食物,让体重降回两位数

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  • 来源:我要飞吧减肥网

肥胖的原因是平时缺乏运动,饮食过量,导致热量结余,多余的热量会转化为体内的储能物质,也就是脂肪。而脂肪的体积是肌肉的3倍大,所以体脂率超标会导致身材肥胖臃肿。只有在身体缺乏营养跟能量的时候,脂肪才能出动进行分解。

当我们进行运动的时候,身体一开始大量消耗的是糖原,脂肪的消耗是很少的,而当你运动到30分钟以上,糖原消耗得差不多了,身体就会开始大量消耗脂肪组织。因此,想要运动减肥的人,每次运动时长最好保持在30分钟以上,脂肪的消耗率才能比较高。

除了运动减肥,我们还可以从饮食入手,当热量摄入减少的时候,身体自然会调动储能组织进行分解。但是过度的节食,身体除了会分解脂肪还会消耗我们宝贵的肌肉。

肌肉一旦分解,我们身体代谢就会下降。因此,热量摄入必须有一个标准,达到合理的热量赤字,又不伤害身体的肌肉。那么你的热量摄入就必须大于基础代谢值,消耗每天的总代谢热量。一般热量范围在1300-1600大卡之间。

知道了热量摄入范围,你还需要知道怎么搭配好食材,才能补充身体的营养,保持身体的代谢状态。减肥期间,不要太单一的食材,你需要多样化饮食,选择一些有助于刮脂的、高纤维、低热量的食物,既能饱腹,还能刮脂!

脂肪最怕的4种食物,减肥期间多吃这些,让体重减回两位数!

1、红薯

红薯是可以替代主食的复合碳水粗粮,其膳食纤维丰富,脂肪含量比米饭低,有助于肠胃蠕动,排出体内毒素,改善便秘。

红薯比起精细主食米饭来说,血糖上升速度慢,饱腹感更强,有助于减肥的进度。每周可以进行2-3次的红薯粥,代替米饭、面条、馒头等主食,刮脂效果很明显哦!

2、西兰花

西兰花富含各种矿物质、胡萝卜素、微量元素等,而且做法多样,口感美味,饱腹感极强,是健身人士的最爱。西兰花可以跟木耳、胡萝卜、鸡胸肉等多样食材搭配,均衡膳食营养,有益于肠道的消化。

科学研究,平时经常吃西兰花的人,脂肪的增长会降低15%,心脏疾病,血管疾病也能降低,还有防癌作用!

3、黄瓜

黄瓜是减肥的黄金食材,没有糖分,热量低,水分足,可以降低饥饿感,消除浮肿,帮身体排毒,提高新陈代谢速度,加速脂肪的燃烧。黄瓜可以直接生吃,热量是最低的。你也可以搭配番茄或者鸡蛋一起吃,刮脂效果更好哦!

4、芹菜

芹菜的热量很低,100g芹菜的碳水含量只有3.1g,是丰富纤维的刮脂、降血压的黄金食材。芹菜可以健脾胃,促消化,改善气血,而身体的肠胃消化芹菜,也需要调动不少的热量。 平时你可以多喝芹菜汁,或者做成各种低油盐的菜肴,都是有助于减肥的。

此外,减脂餐中,不可多吃的高淀粉蔬菜有豌豆、莲藕、淮山、土豆,吃了这些你就要减少主食的分量,不然发胖是很快的。

适合你减肥吃的刮脂蔬菜有:甘蓝、冬瓜、秋葵、萝卜、生菜、西洋菜等,只要保证低油盐的清淡烹饪方法,那么你就能在控制热量的基础上,边吃边瘦下来!