好吃又能瘦身的4种美食 让你轻松享瘦

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  • 来源:我要飞吧减肥网

经历了一上午繁忙的工作,即使中午吃的饱饱的,但是到了下午三四点钟又感觉到饥饿,又不敢吃零食,担心身体肥胖,不妨选择抗饿又可减肥的食物,即使吃太多也不用担心会长肉。

  好吃又能瘦身的4种美食,减肥人士的福音!

  1、坚果

  坚果里面含有的不饱和脂肪酸,不仅能润泽皮肤,同时含有的膳食纤维能刺激胃肠道蠕动,增加了大便体积,软化了大便,改善了习惯性便秘问题,保持了正常体重推荐选择核桃仁杏仁开心果或者松子。但是每天吃坚果的量不能超过10克,以免引起消化不良或者油腻。

  2、燕麦

  燕麦是我们生活中常见的粗粮,里面含有大量的可溶性膳食纤维,进入肠道里面能够和水混合在一起形成胶质,延长了胃肠道对食物的吸收,给人们一定的饱腹感。另外含有的非可溶性膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动,帮助食物的消化和吸收,防止便秘。推荐选择薏米红豆燕麦粥,提前把薏米和红豆洗干净,放在水里面浸泡4个小时,然后和燕麦片放在锅里面熬煮两个小时,最后加入适量的冰糖调拌均匀即可,里面含有大量的b族维生素以及膳食纤维营养价值很高,同时也可以饱腹。

  3、水果

  水果里面含有丰富的水溶性膳食纤维,具有很强的吸水能力。进入胃肠道中吸水之后会膨胀,增加了体重以及体积,不仅能够给人们一定的饱腹感,同时也减少了对其他热量的摄入。苹果番石榴或者梨等水果的膳食纤维主要分布在果皮中,尽量带着皮吃,分解脂肪以及瘦腹效果会更好。

  4、营养代餐

  营养代餐是由低脂肪高蛋白质高膳食纤维的食物制作而成的,根据自身情况来选择合适的代餐食物。含有益生元的代餐食品能够稳定胃肠道的菌群环境,含有大豆分离蛋白的能够给人们一定的饱腹感,含有维生素e的能够补充营养,同时达到了美容养颜的效果。另外也可以选择复合谷物而成的产品,属于低热量低脂肪的食物,给人们很强的饱腹感,达到了减肥效果。

  今天小编就为你推荐七种吃了不会发胖的零食吧。

  青梅

  西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

  西梅

  传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

  葡萄

  葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的。

  花生

  花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

  海苔

  通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

  南瓜子

  南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

  开心果

  开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。