谣言:想减肥就不能吃晚饭

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  • 来源:我要飞吧减肥网

为了减肥很多人不吃晚饭,理由是睡觉时没有热量消耗,食物会直接变成脂肪,因而发胖。

这着实是误解睡觉了,一晚上的睡眠其实要消耗500千卡左右的热量,这是因为睡觉时呼吸、心跳、血压,以及身体的所有功能都在继续运转,这些都需要消耗能量的,因此只要晚饭热量小于等于500千卡,就不会长胖。

500千卡的晚饭能吃什么呢?以下搭配仅供参考:

(1)200克蒸芋头,160千卡。如果是土豆的话用量不变,但如果是白薯,量就要少一半,因为白薯热量比芋头和土豆都高。用这些没有精细加工的谷薯类做主食,和精米白面相比,含糖量较低。糖与皮肤胶原蛋白结合后会变硬,皱纹就是在这个基础上形成的。

(2)2个煮鸡蛋,140千卡。鸡蛋的蛋白是优质蛋白,然而其营养物质都集中在蛋黄内。蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸、磷、铁等微量元素,符合营养学上对原食物、全食物的倡导。

(3)200克水煮西蓝花或者油菜,加少许油,70千卡。蔬菜的维生素C比水果还要高,除此之外,蔬菜的热量比水果要低。

(4)100克苹果,50千卡。保证每日水果的摄入量。