减肥真没那么难,难的却是...

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  • 来源:我要飞吧减肥网

不知道为了什么 赘肉它围绕着我

我每天都在祈祷 愿它快点离开我

       面对着美食的诱惑,看着体重秤上的数字。有些人把减肥当成人生中的一项事业,但却在减肥的道路上越减越肥,也有人认为是体质的不同,即使喝口水也会胖。那问题到底是出在哪儿呢?怎样才能有效的减肥呢?今天,《中国食品报》小编就带着大家来了解一下!

减肥时应该吃什么好

       一、红豆粥       红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动,增加排尿的频率,对于防治便秘非常有利,从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

       二、木瓜       木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

       三、黄瓜       黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,也可以保留生吃。

       四、奇异果       奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一,奇异果不仅含有丰富的维生素C,还含有丰富的纤维素,因此能够很好地加快人体脂肪的分解,减少脂肪的堆积。

       五、茄子       茄子所含硒较其他蔬菜要高。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

减肥时应该如何控制饮食

一、控制高脂肪食物的摄入  

正在积极减肥的朋友一定要注意控制高脂肪食物的摄入,尤其是动物脂肪更不能掉以轻心,对于那些含脂量高的肉类、油炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。  

二、控制碳水化合物的摄入  

日常饮食当中的碳水化物高的食物一般来自于米面、杂粮等,它们虽然是机体能量的来源,能够为人体提供蛋白质、纤维素、维生素以及碳水化合物等,但是其热量也是非常高的,尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物,可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来,因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入。  

三、控制精糖的摄入  

精糖是质量和纯度都非常高的食糖产品,虽然容易被代谢掉,但是如果大量摄入以后在体内不能完全被吸收消化掉,就会慢慢转化成脂肪囤积在体内。因此在生活中如果长期不注意控制精糖的摄入,可能会容易引起发胖的问题,务必要注意做好控制。

减肥时一定要切记:

荤素搭配 有粗有细三餐应时 切勿过饱

减肥时还应增加运动

跳绳  

跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。  

瑜伽  

瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、舒筋活络、固本强神、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。也在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。  

游泳  

游泳几乎动用到全身的肌肉,更重要的是有利于心脏和肺的健康。有测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。  

跑步  

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。  

打篮球  

打篮球打篮球是一项全身运动。不但能减脂,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。  

踩自行车  

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。  

还有些运动也可以在家进行,比如蛙跳、晃呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑、做家务活儿。