小体重基数的人怎么减肥?4个方法让你体重降到90斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

小体重基数的人怎么减肥?体重150斤的人要减到140斤是非常容易的,因为体重基数比较大,下降空间也比较大,但是,100斤要减掉90斤是有一定难度的,因为体重基数不大,下降空间有效。



但是,总有一些小体重基数的人,想要减掉身上残留的脂肪,小体重的人怎么才能取得减肥的最后胜利呢?

方法1、多喝水,不要害怕喝水,水是0热量的,多喝水可以促进废物排出,加速身体代谢循环,有助于脂肪的分解。

多喝水可以减缓饥饿感的出现,有助于控制进食量,让你不知不觉控制卡路里摄入,有助于减肥。



方法2、定期进行力量训练,慢跑、健身操、广场舞之类的有氧运动是提升活动代谢,促进脂肪分解的有效训练,而力量训练可以帮您提升肌肉含量,加强自身基础代谢值,帮你打造一副紧实的身材线条。

力量训练可以从黄金动作深蹲、俯卧撑、山羊挺身这3个动作入手,每个动作5-6组,保持2-3天锻炼一次即可。



方法3、多吃一些膳食纤维丰富的食物,膳食纤维吸收水分后会膨胀,让你产生饱腹感,还能促进肠道蠕动。

你可以选择芹菜、冬瓜、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜之类的蔬菜,主食可以选择红薯、土豆、南瓜、豆类等粗粮,代替米饭、馒头,可以延长饱腹时间,有助于改善便秘问题,促进体重下降。



方法4、提早1小时入睡,不要熬夜,早点睡觉可以避开宵夜。你要保证每天睡9个小时以上,充足睡眠有助于瘦素分泌,帮你抑制脂肪堆积。

睡眠质量好的人白天精神旺盛,工作效率也会更高,身体也能更加高效运转,有助于提升减肥成功率。


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