关于练腹肌的4个真相:体脂率达到多少,才能露出腹肌?

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想要练出腹肌线条?你需要知道的是:练出腹肌的第一前提是体脂率足够低,肌肉才能突破脂肪的包围凸显出来。

那些拥有小肚子、啤酒肚的人,单纯的进行腹肌训练,是无法减掉肚子、秀出腹肌的。因为减肚子跟练腹肌是两回事,只有降低体脂率,才能减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹。



那么,体脂率要达到多少才有机会露出腹肌呢?

男生的体脂率要下降到16%以下,女生的体脂率要控制在20%以下,结合科学的虐腹训练,坚持1-2个月左右,就能练出腹肌线条了。那么,你的体脂率是多少呢?



想要练出腹肌,除了需要降低体脂率外,你还需要了解腹肌的一些真相。下面是关于腹肌的几个真相,你需要知道:

1、每个人都是有腹肌的,但不一定能被看见。我们的腹肌被皮肤组织、脂肪层覆盖着,而腹肌训练是为了提升肌肉维度,让腹肌线条凸显出来。

2、腹肌对称与否,是由基因决定的。有的人天生腹肌对称,有的人天生腹肌不对称,这是后天的努力无法改变的。如果你练出的腹肌很对称,那么恭喜了,这可能是别人羡慕不来的。



3、单一动作很难练出腹肌线条。腹肌是有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌群组成的,腹肌训练的时候,如果你只做卷腹训练,是无法全方位雕刻腹部肌群的。我们要加入俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作,这样才能高效练出腹肌线条

4、劳逸结合,才能更快练出腹肌。腹肌是身体的小肌群,每次虐腹训练后也需要一定的时间休息,肌肉才能实现生长跟重组,从而提升肌肉维度。因此,腹肌训练保持隔天训练一次的频率即可,不需要每天锻炼。



最后,分享一组科学的虐腹训练,每个动作15次,重复4组,隔天一次,打造男生的腹肌、女神的马甲线身材。

动作一:卷腹



动作二:仰卧单车



动作三:坐姿屈膝收腹



动作四:反向卷腹



动作五:侧卧卷腹


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