怎么才能快速掉秤?减肥达人分享:做到这几点,你很快瘦下来!

  • 时间:
  • 浏览:172
  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥是每个肥胖人士的追求,毕竟瘦下来后,你可以随心所欲穿什么喜欢的衣服,从此摆脱肥胖自卑心理,你会遇见一个更好的自己。但是,减肥也是一件需要方法跟毅力的事情,只有方向对了,你才能真正瘦下来。



怎么才能高效、有质量的瘦下来,远离肥胖困扰呢?减肥达人分享,体重管理期做到这几点,你很快就能瘦下来!

第一点,隔天做一组力量训练,100个深蹲、100个(跪姿)俯卧撑,20个为一组,可以锻炼身体大部分肌群,促进血液循环,预防肌肉流失,提升肌肉含量,从而加强基础代谢值,让你瘦下来后,身材慢慢变得紧实起来。



第二点,每天健身时间不短于半小时,刚开始健身锻炼的时候,身体消耗的主要是糖原,脂肪消耗量比较少,而运动20分钟左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会提升到最大值这个时候燃脂效率是最高的。

因此,每次健身的时候不要匆匆忙忙就停止,而要坚持半小时以上,才能达到更好的减肥效果。



第三点、补充优质蛋白,减肥期间不要单一的吃水煮菜,这样营养会过于单一,减肥容易陷入瓶颈期。

我们要均衡膳食营养,蛋白也是身体不可缺少的营养物质,我们要足量补充,才能给身体补充氨基酸,避免肌肉的流失。

你可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶之类的食物,以清蒸水煮的方式为主,三餐都要补充,高蛋白食物的摄入可以提升是热效应,饱腹时间也会更久,可以帮您降低暴食几率,提升减肥成功率。



第四点、睡前4小时不要进食,减肥期间,三餐要规律,晚餐要吃,但是晚餐要吃得清淡,避免大鱼大肉,热量控制在500大卡左右即可。

晚餐要早点吃,这样可以给身体足够的时间进行消化,睡觉的时候肠胃可以进入休息状态,身体会调动更多储备脂肪进行分解,起床后你会发现体重又下降了。



第五点、不吃各种零食远离各种饮料,这也是非常重要的一点,减肥要管住嘴、迈开腿,而管住嘴是减肥成功的一大关键。

你要清空家里的零食,不叫外卖,不吃下午茶不吃宵夜,远离各种炸鸡、蛋糕、火锅、烧烤等高热量食物。

做到只吃三餐,三餐清淡饮食,做到这一点,你减肥就成功了90%,下来只需要时间来验证你的减肥成果了。



猜你喜欢

坚持深蹲与弓步蹲,有什么益处?2个动作有什么不同?

深蹲与弓步蹲,这两种看似相似的下肢锻炼动作,实则存在着诸多不同。深蹲,被誉为“动作之王”,能够刺激身体分泌生长激素,促进肌肉生长和恢复,使身体更加健壮有力。同时,深蹲还能提高心

2024-03-24

跑步减肥牢记这4个步骤,让你更高效燃脂

你喜欢跑步吗?跑步减肥也是一种健康的生活方式,它不仅能够帮助你减重,还能提升你的心肺功能和身体素质。跑步减肥,这一健康且有效的减重方式,实际上是一个包含四个阶段的完整过程。每个

2024-03-24

为什么减肥的人很多,减肥成功的人却很少?几个原因进行分析

在现今社会,减肥已成为一个普遍现象,无论是为了健康、美观还是其他各种原因,人们纷纷投身于这场“瘦身大战”中。然而,尽管减肥的人群庞大,真正能够成功减肥并保持健康体重的人却寥寥无

2024-03-24

肌肉型男停止健身后,多久会肌肉会消失?

如今,选择健身锻炼的人越来越多。胖子想要减脂变瘦,而瘦子跟普通人想要增肌,练出肌肉身材。但是,肌肉身材的打造是很不容易的,他们不仅需要刻苦锻炼,不断提升训练强度,还需要管理好饮

2024-03-24

怎么练出男人的麒麟臂?几个技巧让你事半功倍

想要塑造出粗壮的麒麟臂,健身是一项必不可少的任务。麒麟臂代表着力量与健美的完美结合,它不仅仅是肌肉的增长,更是意志与毅力的体现。以下是一些建议,让你事半功倍,练出男人的麒麟臂,

2024-03-24

怎么提升燃脂速度?5个方法让你效率翻倍!

想要健康地瘦身,就必须掌握科学的方法,才能科学、高效的瘦下来。下面让过来人告诉你:如何有效地提升燃脂速度?只需从这5个方法入手!首先,要控制卡路里的摄入,但并不意味着要过度节食

2024-03-24