一组臀腿部训练动作,提升基础代谢值,塑造迷人的身材比例

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

女生比较重视臀腿曲线,好看的臀腿比例是好身材的标准,紧翘的臀型,饱满的翘臀,让你双腿看起来显长,穿紧身裤会更加好看。

而出色的臀腿比例需要通过力量训练来雕刻,比如:深蹲、弓步蹲等动作可以强化臀腿肌群,提升下肢曲线。



不过,如今的人缺乏锻炼,臀腿大都堆积了脂肪,下肢看起来会显得臃肿。

这个时候,我们的第一要素不是练臀腿,而是要通过有氧运动跟饮食管理来提升自身的热量缺口,才能降低体脂率,从而减掉身上多余赘肉。一般来说,女生的体脂率要控制在24%以下,才能远离肥胖困扰。



第二要素再进行力量训练雕刻臀腿线条,帮你改善臀部松弛、下垂问题,才能塑造好看的下肢曲线。

坚持臀腿训练可以强化身体肌群,从而抑制脂肪的堆积,还能提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。



下面分享一组臀腿训练,保持2-3天锻炼一次的频率即可,坚持2个月以上,可以让你收获出色的臀腿线条。

动作一:硬拉与深蹲组合(10-12次,进行4组)



动作二:哑铃直腿硬拉+斜向后撤箭步蹲(10-12次,进行4组)



动作三:站姿绳索挺髋(10-12次,进行4组)



动作四:保加利亚单腿蹲(10-12次,进行4组)



动作五:站姿髋外展(10-12次,进行4组)



动作六:弹力带单腿臀桥(10-12次,进行4组)



动作七:跪姿弹力带后抬腿+髋外展(10-12次,进行4组)



训练的时候要学习动作标准,提升动作质量,才能降低受伤几率。训练后要拉伸放松目标肌群,才能改善肌肉酸疼问题,促进肌肉的修复。

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