怎么才能减脂不减肌?4个方法减掉赘肉,收获一副苗条身材

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥的目的是减脂,而不是减重,你要减掉的是身上多余的脂肪赘肉,而不是肌肉、水分或者其他物质。

只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。只有保留住肌肉,你才能保持旺盛的基础代谢值,降低复胖几率,瘦下来后拥有一副好身材。



那么,怎么才能减脂不减肌,减掉赘肉,收获一副满意的身材呢?学习这几个方法:

方法1、每天热量摄入略高于基础代谢值

身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,减肥期间,只有每天的卡路里摄入高于基础代谢值,才能保证身体的基础运转,避免身体陷入饥荒。



如何计算自身基础代谢值?你可以从下面的公式计算:

男性基础代谢率计算公式:BMR(kcal)=66.5+13.8×体重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年龄,

女性基础代谢率计算公式:BMR(kcal)=665.1+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄.

比如:一个50kg,身高160cm,30岁的女生,计算出来的基础代谢值等于1292.1kcal,也就是说你每天的热量湿热不能低于1292大卡。



方法2、健身的时候,力量训练结合有氧运动

不要单一的进行有氧运动,加入力量训练可以提升肌肉含量,加强基础代谢值,让你瘦下来后身材线条更好看。

建议,有氧运动前加入20-30分钟抗阻力训练,可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作进行训练,有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可,这样可以避免肌肉的损耗,有效提升燃脂塑形效率。



方法3、多喝水,不喝饮料

饮料是不健康的,会让你摄入多余糖分,不利于减肥,而水没有热量,不喝让你发胖。多喝温开水可以有效促进身体代谢循环,加速脂肪代谢。

不要等口渴了才喝水,我们要主动喝水,每天喝水量在2L以上,多个时间段补充,这样可以提升减肥速度。



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