食谱 | 5天极速减肥食谱

  • 时间:
  • 浏览:173
  • 来源:我要飞吧减肥网

第一天

早餐:燕麦35克+水果(3颗圣女果)+坚果10克+牛奶150毫升。

午餐:蔬菜150克+肉(鸡肉、牛肉)+一碗米饭。

晚餐:蔬菜200克+2根地瓜。减肥食谱

燕麦和地瓜含有大量纤维素,有助于缓解便秘的情况,防止便秘型肥胖。减肥食谱一周瘦10斤

第二天

早餐:一根红薯+1个鸡蛋+一根香蕉+牛奶250毫升。

午餐:一碗米饭+鸡胸肉150克炒菜花。

晚餐:一碗杂粮粥+青菜250克+一个柑橘。

菜花富含大量纤维素,有助于促进肠胃蠕动,能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分,保持优美的体形。

第三天

早餐:1个鸡蛋、虾5个、鱼20克、牛排200克、酸奶250毫升、水果1个、蔬菜100克、坚果5颗。(以上食物可以任意搭配4种)

午餐:半碗米饭+青菜250克+牛排300克。

晚餐:一个蔬菜牛油果三明治+燕麦20克+一个苹果。

牛油果含有不饱和脂肪,可以更好地用于降低血脂和胆固醇水平,对促进新陈代谢也有很大的帮助。

但一天不要超过一个牛油果。

第四天

早餐:小米粥200克+全麦面包一片+鸡蛋一个+火龙果200克。

午餐:半碗米板+红烧鸡翅2只+素炒西兰花100克。

晚餐:玉米饺子10个+一根香蕉。

小米粥属于粗粮,热量低,饱腹感强。小米入脾经,可以健脾除湿,对于因体内有湿气导致肥胖的人来说非常有帮助。

第五天

早餐:一小碗麦片粥+一片葡萄干面包。

午餐:一份烧竹笋+一份凉拌西兰花+一个煮鸡蛋。

晚餐:一碗豆腐鱼头汤+沙拉(生菜半颗+一个番茄+虾8个+半根青菜+250毫升酸奶)。

豆腐鱼头汤可以为身体补充营养,非常适合减肥期间喝。

PS:

在使用这份食谱的同时记得要多喝水,每天保证有1800毫升的白开水摄入哦。

猜你喜欢

食谱|5天极速减肥食谱

第一天早餐:燕麦35克+水果(3颗圣女果)+坚果10克+牛奶150毫升。午餐:蔬菜150克+肉(鸡肉、牛肉)+一碗米饭。晚餐:蔬菜200克+2根地瓜。燕麦和地瓜含有大量纤维素,

2018-10-10

减肥食谱:4周减20斤的三餐食谱!健康不反弹

减肥不成功的人大多数都是零散减肥,没有一个系统的减肥计划。今天就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划,让你月瘦20斤不是梦,轻松瘦下来。第一周减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食

2019-11-06

霜降到,冬将至,减肥食谱要改变

霜降节气的到来,意味着冬季将要到来,天气越来越冷,想减肥的朋友在饮食方面该怎么去选择呢?1、鱼类。鱼类所含热量比其他的肉类要低,还含有大量蛋白质、矿物质、维他命与DHA,而这些

2019-10-24

7天苦瓜减肥食谱,一周瘦5斤,清肠毒,排宿便,皮肤也更白

苦瓜是一种非常健康的减肥食材。不仅热量很低,其中还含有一种特殊的物质,进入人体之后可以让身体减少对脂肪的吸收。另外,苦瓜中含有丰富的纤维和维生素,会加快肠道的蠕动,促进身体内垃

2019-10-12

晚餐怎么吃不长胖 晚餐减肥食谱推荐

减肥的方法很多,节食运动样样俱全,但是很多人为什么就是减不下来呢,有些人还选择了拒绝晚餐,其实这种方法是错误的很多人减肥不成功就是由于晚餐吃的不正确,晚餐也不是说不吃,是一定要

2019-10-07

减肥食谱,一日三餐饮食计划,让你暴瘦不停

想要健康快速有效的减肥,除了坚持运动外,饮食也很重要,今天跟大家分享一套几个减肥食谱,一日三餐安排表,搭配运动减肥计划,让你暴瘦不停。减肥食谱一早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡

2019-09-30