怎么打造易瘦体质?养成4个好习惯,成为人人羡慕的瘦子

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

怎么养成易瘦体质,保持一副好身材?坚持这几个好习惯,提升身体的代谢水平,降低热量摄入,让你成为人人羡慕的瘦子!



习惯1、选择性挑食

想要做一个瘦子,一定要学会挑食,不吃各种脂肪含量高的五花肉、肥肉,而要选择瘦肉、鱼肉、虾肉,烹饪尽可能清淡,不要追求重口味。

平时不要吃各种零食,避免热量摄入超标,同时诱发健康疾病,我们要多吃一些天然的瓜果蔬菜,热量低,还有助于身心健康。



习惯2、养成健身锻炼的习惯

久坐不动会降低活动代谢,导致脂肪堆积,一周坚持锻炼3次以上,从自己感兴趣的运动入手,更容易坚持下来,还可以强身健体,预防肥胖问题。

健身锻炼可以分为力量训练跟有氧运动,慢跑、跳绳、健身操之类的有氧运动可以有效降低体脂率,而多做深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑之类的力量训练可以提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。



习惯3、规律三餐,远离宵夜

爱吃宵夜的人大都是个胖子,规律吃三餐,饭吃八分饱的人往往是个瘦子。想要瘦下来,你要养成健康的饮食习惯,睡前4小时不要进食,远离宵夜,早点睡觉,保证充足睡眠,身体才能消耗更多脂肪,第二天起来体重会继续下降。



习惯4、定期测量体重、体脂率

好身材源于自律,而不是放纵吃喝。不要等到发胖了才后知后觉,我们要一周测量一次体重跟体脂率,监督自己的身材情况,从而及时作出应对措施,这样才能避免身材发胖。



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