如何锻炼手臂肌肉

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导读:不少朋友们都觉得自己的手臂无力,或者有的人想要将强健的手臂肌肉锻炼出来,那么如何锻炼手臂肌肉呢?我们一起来看一下。

如何锻炼手臂肌肉1、肘部平板支撑训练平板支撑是一项普及率比较高的锻炼,它不需要去健身房,在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似,但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上,手关节、肩关节和身体呈90°,将身体悬空,用脚部和前臂支撑身体的全部重量,让身体处于直线的状态,长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。

2、举哑铃每到夏天,由于天气炎热男生都会穿上轻薄的短袖,那些拥有喷薄而出的手臂肌肉的男生总会引得女性的侧目,这样的男生也会让女朋友更加的有安全感,举哑铃就是一种在锻炼手臂肌肉方面非常有用的方法,而且这个方法非常的简单,任何人都可以完成,将身体站直,两只手各拿一个哑铃,然后举到和肩膀同一水平。

3、旋转甩手臂这个动作其实是一种放松的动作,对于前面两种动作来说,这项动作的要求并不是特别的严格。最主要的就是这项动作比较适合在大家完成了训练方法以后,然后再做一下这项动作,能够对手臂的肌肉有一定的放松作用。如果手臂长期处于紧张状态,那么锻炼出来的效果也并不是特别好,所以希望大家在做完动作以后也能配合放松。

4、俯卧撑用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重心,当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量,保持该姿势,持续一秒钟,然后缓缓恢复原状,然后重复。

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