运动完如何拉伸小腿肌肉

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导读:运动完如何拉伸小腿肌肉呢?常见拉伸小腿肌肉的方法有哪些呢?如果想要了解的话,下面就跟小编一起来认真的看下吧,希望对你学会拉伸小腿肌肉是帮助的!

运动完如何拉伸小腿肌肉

运动完后拉伸小腿肌肉的方法。一是腿后拉伸。弯起其中的一条腿,另一条腿伸直,脚不要离开地面,如果实在做不了,脚尖可以离地,用手用力往下压伸直的这条腿,使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉,维持20秒以上,换另一条腿做。

二是腿前拉伸。站立,用手扶着墙或椅子,用手去抓同侧的脚踝,并用力往上掰,使小腿前侧有绷紧感,另一条腿保持直立,不要弯曲,维持20秒后进行另一条腿的训练。以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿。

拉伸小腿肌肉的好处

小腿肌肉对于身体来说是非常重要的,尤其是对于很多经常进行体育运动锻炼的人来说,小腿肌肉可以保证运动的完整性。而且很多人经常性的坐着办公,所以就会导致肌肉的承受能力降低,适当的进行肌肉拉伸,对于跑步是比较有好处的。

其次小腿肌肉上有两块独立的肌肉组成,这两块肌肉没有经常锻炼的话,就容易出现在跑步的时候出现发炎的症状,进而还会导致脚的底部出现刺痛感,从而就会影响跑步的平衡以及跑步的姿态,所以为了避免上述情况,就必须适当的进行肌肉拉伸。

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