什么?不用运动就可以减肥的减肥食谱?

  • 时间:
  • 浏览:99
  • 来源:我要飞吧减肥网

在现代这个信息流轰炸的时代,我们变得越来越懒。


手机点一下,外卖送到手上;滴滴一下,车到你门口接你。

方便快捷的信息时代,让你活动的时间越来越短,你越来越“懒”,而你也越来越胖。


胖得不想动,胖得很难过,难过得只想吃美食发泄。

想瘦却不想动?想变美却不想控制住食欲?

有什么方法才能让你既不用运动跑步,又不用管住嘴,又能让你慢慢瘦下来呢?


小脂来传授一下经验!

你无需运动,不用不吃食物,就能控制住自己的体重,从115斤变100斤。

虽然小脂以前还会进行夜跑,但随着自己事情变得多起来,工作烦恼越来越多,已经不记得多久没运动了。

而不控制食量的人,只能看着自己的腰围一寸寸增加。


不过,小脂也发现,只要吃对了食物,控制好热量,即使你没有太多时间运动,也能吃成一个“瘦子”!

没错,别人吃成了胖子,而小脂却靠着下面的食谱,把自己吃成了一个瘦子!


现在给大家分享一下这份食谱:

第一、二周:清肠期

改掉自己重口味食物的习惯,油炸的食物、加工食品、辣咸甜都远离,每天热量是1600大卡

早餐:无糖豆浆,一颗水煮蛋,火腿三明治/2个馒头。热量:450大卡

午餐:饭前一杯水减少食量,一份蒸鱼或者低油脂鸡胸肉,一份青菜,米饭一碗 。热量600大卡

晚餐:一碗粥,一个小红薯,一份青菜炒瘦肉、一份烧豆腐。热量:550大卡

这2周的饮食,大概可以减掉4-5斤。


第三、四个周:减脂期

这个阶段是加强期,主食会减少一点,每天热量是1400大卡。

早餐:一杯脱脂牛奶,一颗水煮蛋,一碗八宝粥。热量是400大卡

午餐:糙米饭一碗,青菜一碗,西兰花炒鸡胸肉/萝卜焖牛肉一碗 。热量是550大卡

晚饭:一碗粥,炒杂菇一小碗,青菜一小碗。热量是450大卡

第3、4周晚饭要减少吃肉,改为菇类食物,营养会均衡一些。这个阶段能减去5-6斤重量。