出汗就能减肥?这11个减肥误区不要踩!微信步数高居朋友圈第一!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

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微信步数总是高居朋友圈第一,体重却丝毫不减,稳如泰山。

走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼,一心向瘦。但这几个运动方法,真不能帮你变瘦。在减肥的路上,你踩了哪些坑?

误区一:每天走一万步就能减肥?

散散步就可以减肥,那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。

「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶,下至20岁少女的各年龄人群,只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感,何乐而不为?然而,大多数人误解了「走路减肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」,是有不小的要求的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。


试试用这几个标准检验下你走过的路:

抬头挺、收小腹、胯部发力;

速度 20 分钟 2 公里(中老年人在 25 分钟左右);

心跳 120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))。

每天慢悠悠地散散步,对于减肥并没有太大效果。想要变瘦,还是选择更高强度的锻炼方式吧。

误区二:练瑜伽拉伸能减肥?

瑜伽有很多好处,能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。

但是很多需要减脂的人,却没有弄清楚运动项目的效果,就胡乱开始练瑜伽,最终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。

很多瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,减脂效果并不好。自己随意练练,做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT(高强度间歇训练)。减肥已经很折磨人了,还是找点更高效的运动方式吧。


误区三:当感觉到饿的时候,是在消耗脂肪,在减肥?

不是!人感到饥饿是机体的一种保护性反应,告诉你该吃点东西补充能量了。

如不及时补充,机体会首先消耗体内储备的糖原,以维持血糖水平;当糖原耗尽,还不吃东西,就会出现低血糖反应,如头晕。只有当长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪,此时如果还不进食,短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

误区四:运动可以局部减肥?

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是:不存在「局部减脂」,减脂都是全身性的。

很多广泛流传的局部减脂方法,例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等,最多能锻炼一下肌肉,让特定部位的线条更好看一些,但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。

至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品,就更不可靠了。

误区五:不吃主食能减肥

不推荐!研究发现单纯控制饮食,特别是不吃主食虽然也能减轻体重,但除脂肪组织减少外,肌肉组织也会丢失,新陈代谢率也可能降低,使机体储存脂肪的消耗亦相应减少,导致体重下降速度减慢或不再下降。

这时,如果要使体重不反弹或使体重进一步降低,就需要摄入能量更低的食物,而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要,对健康有害。

误区六:出汗就能减肥?

运动完拍一张流汗的照片,成了表示「我在认真运动」的标配。汗水,也给了减肥的人们错误的暗示,似乎流汗了,就向「瘦」又前进了一小步。

但是,减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗,难道就能自动变瘦了吗?流汗减下来的体重,其实只是水而已,脂肪还在你身上,不离不弃。

同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来。

误区七:减肥一点甜食都不能吃?

不是!这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。

经常摄入大量高能量甜食,容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品,其甜味是因为添加了甜味剂,这样的甜食不会使人发胖;另外,虽然甜食是高能量食品,但摄入量很少,或摄入量比较多,但不是一次性摄入,而且没有超过一天所需要的总能量,也不会使人肥胖。

误区八:只吃蔬菜水果减肥

蔬菜低脂低热量,含有多种维生素,是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微,不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素,会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果,甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖,当我们摄入过量的糖类,身体就会将多余的糖转变为脂肪,易使血脂升高。还有一些水果,比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等,升糖指数(GI)也不低,多吃易引起血糖升高。

误区九:拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里,含脂肪等于高热量,减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉,牛奶脱脂的,用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪(不饱和脂肪酸)和坏脂肪(反式脂肪酸、饱和脂肪酸)。如果一刀切,拒绝一切脂肪,也容易造成好脂肪的不足,影响心脑血管健康。另外,优质油脂的摄入减少,会使女性的雌性激素减少,月经紊乱,严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收,促进钙的吸收,降低骨质酥松和大肠癌的风险。

减肥时,建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。

误区十:减肥必须戒掉零食

不一定!这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡,以及零食的质和量,下列情况不必戒掉零食:

1. 每天摄入的总能量是固定的,零食只是其中的一部分,并不是额外增加的量;

2. 偶尔吃了额外的零食后,增加运动量将之消耗掉;

3. 以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述几点,为了减肥,还是戒掉零食为好,但应该逐步戒掉,而不是一下子戒掉。

误区十一:吃得越少减得越好

不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,只能够消耗身体里边原有的脂肪,这样就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致代谢紊乱,临床疾病愈发严重。另外一个方面,即使是通过节食的方法达到了减肥的目的,后期只要恢复正常饮食就会反弹。

建议每日能量的摄入女性不低于800大卡,男性不低于1200大卡,努力提高身体的基础代谢和日常活动量,增加热量消耗。一日三餐定时定量,均衡饮食,不忘喝水,推荐早中晚按3:4:3的比例分配。

在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢,消耗身体更多的脂肪,并能强壮肌肉,防止肌肉组织丢失,从而提高了饮食治疗减肥的效果,同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。吃动平衡,保持健康体重,是减重的真谛!

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