几个减肥小秘诀,坚持8周,让你暴瘦一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

没有时间运动的人,注定瘦不下来了吗?

其实,只要你保持一些良好的生活习惯,那么身材也会保持住。如果你没有时间运动,那么可以在家利用琐碎时间,进行运动燃脂,动起来总比宅着要强。

而饮食是影响身材的关键饮食,如果饮食热量控制好了,食材挑选对了,烹饪方法健康了,你的身体也会越吃越瘦。

几个减肥小秘诀,坚持8周,让你暴瘦一圈!

1、肉类选择低脂肪、高蛋白的食物

减肥期间不用惧怕吃肉,而是要选对肉。胖子什么都喜欢吃,而瘦子更喜欢挑食,只爱吃精瘦肉。

如果你选择富含脂肪的五花肉、肥肉、鸡腿肉,就容易发胖。而鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦牛肉是优质蛋白食物,是增肌人士不可缺少的食材,有助于身体的代谢跟运转。

当我们用清蒸、水煮的做法,减少油脂的加入,那么食物就会保持住营养成分,为身体提供足够的运转动力。

2、主食选择复合碳水

除了蛋白外,碳水也是身体不可缺少的元素,碳水主要从主食中摄入,但是简单碳水会快速升高身体血糖,容易囤积脂肪。

而复合碳水的血糖上升速度慢,饱腹感更强,有助于降低饥饿感,同时提供米饭、面条中没有的矿物质、维生素等,我们可以减少简单碳水的摄入,用复合碳水主食代替,米饭糙米、玉米、红薯、土豆、红豆、薏米等。

3、每天喝足2L水

不要说你喝水也发胖,水是没有热量的,不会合成脂肪。但是喝水后如果身体的代谢循环比较差,水分无法及时排出,就会造成水肿,体重上涨的现象,这是肾脏问题。

对于普通人来说,只要肾脏功能正常,每天2L水,多吃少量的喝,有助于肠道垃圾废物的排出,缓解便秘,促进燃脂速度。

4、细嚼慢咽,饭吃八分饱即可

很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽,而瘦子吃饭的速度很慢,胖子一顿饭5分钟,而瘦子一顿饭20分钟,胖子总会嘲笑瘦子龟速的吃饭时间。

但是,瘦子的吃饭行为是比较健康的,快速的吃饭行为容易让你摄入过量食物,撑大肠胃,大脑来不及传送饱腹信号,你就吃撑了。而瘦子吃饭的时间虽然长,但是细嚼慢咽有助于肠胃健康,一顿饭下来,你会比胖子少摄入10%-20%的饭量。想要瘦下来,你需要放慢吃饭速度,饭吃八分饱就要停下来。

5、每天早晚一组拉伸训练

早起一组拉伸可以疏通血管,促进血液循环,唤醒身体活力,拉伸身体经络,避免身体僵硬,晚上一组拉伸可以提高睡眠质量,缓解脊椎、肩部疾病,促进身体燃脂,促进毒素垃圾的代谢。

早晚各一组拉伸,动作比如臀桥、婴儿式、下犬式、树式、猫展式等,每次只需10分钟,就能让你拥有更好的身体状态。

6、泡脚20分钟

泡脚养生,坚持泡脚有助于养颜美容。冬天天气寒冷,四肢冰冷,很多人气血比较差,被窝到半夜才暖和起来,晚上泡脚20分钟,可以促进血液循环,让四肢回暖,促进身体发汗,让气血充沛,有助于健康,保持容易。