减肥=节食?5种低热量逆龄菜谱,足以填饱你的胃

  • 时间:
  • 浏览:64
  • 来源:我要飞吧减肥网

吃对了食物,就能看上去更年轻。正确的饮食是延缓衰老的神丹妙药,不仅让你保持好身材,还能让你散发健康光彩,给你充沛的活力。

大自然赋予我们所需要的一切,而说到养生美容,食物可能比花很多钱买买买来得有效,而更重要的是,我们要从内向外地滋养皮肤,所以吃出来年轻和健康的说法也不无例外。

今天小编就给大家带来四份既能让你减肥瘦身,又能美容养颜的“逆龄菜谱”。

红椒酿青柠牛油果

这道菜既能作为美味的零食小吃,又能当作是一顿轻便的午餐,吃了它就像敷完面膜一般,肌肤立即闪亮迷人。

材料:

1个红椒、1个牛油果、少量菲达奶酪、1个青柠檬、些许香菜叶、小红辣椒

烹饪提示

红椒洗净切开去籽,用来装馅料。

牛油果去核,放入搅拌机中,挤入新鲜的青柠檬汁,加入少量洗净的香菜叶,搅拌至奶油质地,然后将混合果泥倒入红椒,最后在表面撒上菲达奶酪碎和小红辣椒碎。

可以自行调节口味,决定辣椒要不要去籽,要是喜欢吃辣,就不用去籽了。

快手鲜脆紫甘蓝沙拉

这道菜超级美味,而且里面含有很多抗衰老食材,一定能让你光芒四射,正如这道菜的卖相一样令人垂涎欲滴。

材料:

1/4棵紫甘蓝、1根胡萝卜、1个苹果、1把葡萄干、若干南瓜子、2汤匙低脂天然酸奶、1根芹菜

烹饪提示

紫甘蓝洗净,剥掉最外层的叶子。我把一两瓣紫甘蓝叶用作沙拉装盘,因此可以留几瓣备用。紫甘蓝切丝切碎。胡萝卜、苹果、芹菜洗净,切成薄片。

把低脂天然酸奶放入碗中,加入全部食材,搅拌混合在一起。这便是口感爽脆的紫甘蓝沙拉,最后把沙拉倒在紫甘蓝叶子上。实在是又好看又好吃。

红腰豆甘薯汉堡

这款汉堡简直是健康满满,当中的甘薯和红腰豆都会让你的皮肤富有弹性和光泽。

材料:

1个甘薯、一小罐即食红腰豆、半片全麦面包、2根小葱、鲜脆生菜叶、洋葱、小番茄、调味料

烹饪提示

烤箱预热至中火。将半片全麦面包放到搅拌机中,搅拌成面包屑。面包屑均匀放在烤盘上,喷上几滴低热量的优质油。将烤盘放在烤箱的中层,烘烤约20分钟,直到面包屑呈金黄色,烘烤到一半时要翻搅。

甘薯去皮切块。在锅中加水,煮沸,然后加入甘薯,中火煮15~20分钟,直至甘薯变软,然后熄火,沥干水分。将甘薯和熟红腰豆一起放入搅拌机,加入洗净和切碎的小葱,混合搅拌。

从烤箱中取出面包屑,放一旁冷却待用。从搅拌机中取出甘薯混合泥,倒入碟子,并按成圆饼状,放入面包屑中,使圆饼两面都沾满面包屑。煎锅中火加热,喷上少许低脂优质油,每面煎3~4分钟,直到表面酥脆金黄。

太阳汤

太阳汤采用了富含β-胡萝卜素的食物,让你焕发自然光彩。

材料:

1个甘薯、1/2个南瓜、1个洋葱、2根胡萝卜、1个蔬菜浓汤宝、少量辣椒粉、姜粉、一小勺天然希腊酸奶、辣椒片

烹饪提示

大锅加热,洋葱切丝后用少量油翻炒直至变软。甘薯、南瓜、胡萝卜去皮且切块,并一起放入大锅,然后加入蔬菜浓汤宝,加入一杯水。待煮沸后调到小火炖20~25分钟。

煮熟后,熄火,捞出食材,待自然冷却至不烫手,将它们全部搅拌混合,加入辣椒粉和姜粉,以及你想要的其他调料。最后加入少许胡萝卜丝,加入一小勺天然希腊酸奶和少许辣椒片放到浓汤的正中间点缀一下。

生姜香橙三文鱼沙拉

这款风味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常饱腹,因此它既能满足你的味蕾,又能帮你保持身材。

材料:

1块煮熟的三文鱼排、1个牛油果、1根胡萝卜、1个香橙、1根小葱、少量姜粉、香菜叶、辣椒片

烹饪提示

首先,胡萝卜洗净切丝,放入碗里。挤入新鲜的橙汁,加入适量香橙皮,撒上一点点的姜粉,搅拌混合。牛油果去皮切片,与胡萝卜丝、切成小片的熟三文鱼排一同装盘,最后撒上小葱花、香菜叶和少许干辣椒片。