做好这3组动作,每天半小时,1个月后呈现喜人身形

  • 时间:
  • 浏览:52
  • 来源:我要飞吧减肥网

每个人都想要拥有凹凸有致的身材,想要塑造完美身材也并非一定要到健身房,还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行,具体如何在家方便的燃脂本文就来做出相应的介绍。

  这些动作在家也可以方便燃脂

  1· 开合跳简单又燃脂

  开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式,首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧,然后向上跳跃,在这个过程当中将自己的双腿分开,双手合十并在头顶拍打,连续进行跳跃,将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运动,可以帮助提高身体的新陈代谢,还可以带动全身的肌肉,对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。

  2·波比跳燃脂运动之最

  将自己的身体保持站立的状态,同时将自己的腹部跟臀部收紧,将身体下蹲然后用自己的双手着地,接下来双腿向后跳跃,一直到达到俯卧撑的状态,在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态,然后跳跃一下变成站立的姿势,最后再来一次全身性向上跳跃的动作,这就是一个完全的波比跳。

  波比跳是一个燃脂效果非常好的运动,不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除,还可以塑造形象,能达到非常好的瘦身效果。

  3· 深蹲跳瘦腿最有用

  首先将自己的后背挺直,让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态,将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲,将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段,当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动,还可以提高全身的代谢,是减肥方面非常好的一项运动。

  除了可以直接进行的上述三种运动方式之外,也还可以借助一些工具达到瘦身的效果,让人运动起来没有那么乏味。

  ·椭俯卧撑支架

  俯卧撑支架很简单,看起来就像是一个轮子,但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。

  · 椭圆机简单粗暴

  椭圆机的运动过程可以直接锻炼人的肌肉关节,而且会设置很多的强度以及速度,还可以激活大腿跟臀部肌肉的调节能力,尤其是对腿部肌肉有很好的效果。

  ·壶铃小巧可用

  壶铃是可以将有氧运动跟力量训练结合起来的一项锻炼,通过这项锻炼可以对身体上不同部位的肌肉进行塑性,当然壶铃的重量有很大,大家可以根据自己的情况来选择适合的,也可以慢慢增加。