四款减肥瘦身食谱

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥瘦身食谱

减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。

瘦身食谱1

早餐:全麦面包片+酸奶一小盒+苹果一小个。

午餐:鸡胸肉片4片+芹菜两根+鸡蛋一个+胡萝卜半根。做法:鸡胸肉腌制放冰箱冷藏,2小时后取出直接煎,3到5分钟即可;芹菜洗净切块,锅中放水和少量盐,将切好的芹菜放入锅中小煮,3分钟捞出;一枚煮鸡蛋;胡萝卜洗净切块,放入锅中煮熟。

晚餐:酸奶一小杯,大小就是孩子吃饭用的小碗+小番茄几粒。小番茄美容,减肥,抗衰老,可吃到饱。

瘦身食谱2

早餐:香蕉一根+2个煮鸡蛋+一片全麦面包

午餐:牛肉片3片+西蓝花+小番茄。做法:牛肉煮熟或者煎熟,几分熟看自己喜好了;西蓝花营养高,撕成小块洗净,放入锅中煮熟捞出控水,小番茄洗净切块放入盘中,午餐荤素搭配,有营养还不会饿。

晚餐:红枣小米粥。做法:将小米和大枣洗净,放入锅中,锅中放水刚刚超过大枣,定时开始煮粥即可,做出的营养又美味,还减肥瘦身。

瘦身食谱3

早餐:苹果一小个+全麦面包片1片+两个鸡蛋。鸡蛋营养丰富,每天吃两个刚好。

午餐:鸡胸肉块+一枚熟鸡蛋+番茄+西蓝花+面包片。做法:鸡胸肉煎熟以后放调味料,推荐孜然粉;鸡蛋和西蓝花都煮熟+水果推荐瘦身美食-番茄;中午面包片,都是粗粮,可多吃。

晚餐:小碗柠檬水+小番茄+玉米。做法:将柠檬用盐洗净,切片放入瓶子,一层柠檬,一层蜂蜜,将瓶盖拧紧放到冰箱,24小时后打开,取两片放入水中,稍微摇晃即可;玉米粗粮,煮熟即食。

瘦身食谱4

早餐:1根香蕉+牛奶一杯+面包片一片。

午餐:虾仁+四季豆+玉米粒+紫薯。做法:虾仁去皮放入水中,煮至全身变黄捞出即可;四季豆和玉米粒洗净放入水中煮熟,可适当放一些调味料;紫薯去皮切块放入锅中,蒸熟即可。

晚餐:小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。