天然减肥“神器”来了,每天吃半碗,让你瘦成纸片人,值得一试

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥是女孩子们永久讨论的话题,无论胖瘦,总是会把减肥二字挂在嘴边,其实减肥除了运动,如果能够配合上合理的饮食,那么保持好身材,一点都不难。燕麦大家都非常熟悉,是所有健身减肥,保持身材家里必备的食物。为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢?

这是因为燕麦中含有非常丰富的可溶性膳食纤维,其中就包括果胶、树胶等膳食纤维,这些纤维能够帮助我们有效的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收,这样就能防止人体摄入过多的热量,从而增加对身体中脂肪的消耗,就能够帮助我们起到减肥的作用了,也能有效防止体重的增加,对于下肢小腿的压力也能够缓解了。

适合减肥人士的燕麦食谱有哪些?

1、红豆燕麦粥

材料:燕麦、脱脂牛奶各40克,蜜红豆50克,水,少许糖。

做法:先把生燕麦加水煮半小时左右(熟燕麦可省去该步骤);当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶;等牛奶烧热了把蜜红豆放下去搅拌,然后关火就行了。

功效:红豆搭配燕麦能够起到加倍的减肥功效,红豆有补血、利尿、消肿等功效,对消除下半身的浮肿有很好的效果。

2、芋头燕麦粥

材料:芋头50g、燕麦米50g、蜂蜜适量。

做法:将芋头清洗干净去皮,切成小块状备用,然后把燕麦淘洗干净,两种材料一起放进锅中,加上清水一起熬煮,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

功效:芋头的消化率很高,吃完不用担心会影响减肥。而且加入蜂蜜可以帮助肠胃,润肠通便。而燕麦的参与,更能促进新陈代谢,这款减肥粥最适合早上和晚上食用。

3、银耳橘瓣粥

材料:燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。

做法:烹调前一天将银耳用清水煮熟。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

功效:银耳的热量比较低,同时还含有纤维素。我们都知道纤维素可以促进肠胃的蠕动,从而减少脂肪的吸收。同燕麦搭配让人有保腹感,是减肥代餐的最佳选择。

吃燕麦减肥,还要注意这几点:

1、吃了多少?

燕麦片毕竟也是含有热量的主食,只有在摄入量不超过或少于白米白面等日常主食时才能有效减肥。因此,燕麦虽好,但也不可过量食用。燕麦中含有丰富的膳食纤维类物质,大量摄入反而容易损伤肠胃,甚至诱发便秘的出现。

2、替代精白主食了吗?

有些人三餐的白米饭一点没减少,只是在晚上额外再吃一些燕麦粥,那恐怕就只能增重了。比如晚上原来吃二两米饭,现在改吃用半斤牛奶冲50克燕麦片做成的燕麦粥,一天中的其它食物都一样,就有利于减肥。

以上就是燕麦减肥食谱的介绍,如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱,如果想要维持体重,也可以使用燕麦减肥食谱。