减肥期间就该这样吃水果

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减肥期间就该这样吃水果

01

每天适量吃水果

水果如果不加节制地吃确实会引起发胖,但相比那些含有添加糖的食物和垃圾食品来说,水果中纯天然的糖类要健康得多。根据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入200-350克水果为佳。每天适量吃水果可以帮你补充维生素、矿物质以及膳食纤维等,其中也包含一些减肥必需的营养素。

02

不同颜色的水果换着吃

由于每种水果能为你补充的营养也各不相同,从营养均衡的角度来说,建议大家最好各种颜色的水果轮换着吃。例如柠檬、木瓜、菠萝等橘黄色水果含有β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,而葡萄、黑莓、蓝莓等紫黑色的水果含有抗氧化的原花青素。

03

拒绝用水果当正餐

有些人为了防止发胖或是为了减肥,正餐只吃苹果或者香蕉,坚决不吃其他食物,但这样的吃法存在着营养不均衡的问题,例如缺少蛋白质、矿物质等减肥必需营养,这反而容易对减肥造成阻碍,小伙伴们可不要轻易尝试。

04

别用果汁代替水果

很多人觉得果汁方便又有营养,殊不知在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量对减肥有益的膳食纤维等营养,而且往往榨一杯果汁需要用几个水果,而这些水果的糖却都被保留了下来,导致你喝完后血糖随之升高,不仅不能带给你饱腹感,还会令你变胖。

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