减肥期间就该这样吃水果

  • 时间:
  • 浏览:23
  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥期间就该这样吃水果

01

每天适量吃水果

水果如果不加节制地吃确实会引起发胖,但相比那些含有添加糖的食物和垃圾食品来说,水果中纯天然的糖类要健康得多。根据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入200-350克水果为佳。每天适量吃水果可以帮你补充维生素、矿物质以及膳食纤维等,其中也包含一些减肥必需的营养素。

02

不同颜色的水果换着吃

由于每种水果能为你补充的营养也各不相同,从营养均衡的角度来说,建议大家最好各种颜色的水果轮换着吃。例如柠檬、木瓜、菠萝等橘黄色水果含有β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,而葡萄、黑莓、蓝莓等紫黑色的水果含有抗氧化的原花青素。

03

拒绝用水果当正餐

有些人为了防止发胖或是为了减肥,正餐只吃苹果或者香蕉,坚决不吃其他食物,但这样的吃法存在着营养不均衡的问题,例如缺少蛋白质、矿物质等减肥必需营养,这反而容易对减肥造成阻碍,小伙伴们可不要轻易尝试。

04

别用果汁代替水果

很多人觉得果汁方便又有营养,殊不知在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量对减肥有益的膳食纤维等营养,而且往往榨一杯果汁需要用几个水果,而这些水果的糖却都被保留了下来,导致你喝完后血糖随之升高,不仅不能带给你饱腹感,还会令你变胖。

猜你喜欢

减肥期间吃一碗面相当于吃三碗白米饭?

人是铁饭是钢,减肥不吃也难扛,我们在减肥的时候该选择白米饭还是面呢。首先从卡路里上来比较:先从面和米饭的热量看起。每一百克生面含355卡路里,一百克生大米有330卡路里。但我们

2019-10-14

减肥期间多吃这种瓜,低热量高营养,好吃又顶饱

减肥是一个永远不会过时的话题,如果见到很久没见面的友人,一句好久不见,你变得比以前漂亮了,身体保持得挺不错等这些溢美之辞,总会心里窃喜。可是要得到这些夸奖,其实平常还是需要克制

2019-10-12

减肥能吃零食吗?这3种食物在减肥期间可作为零食吃

1、柚子柚子是一种很常见的水果,其水分充足,植物纤维含量高,并且其中含有非常丰富的维生素和抗氧化成分。经常食用柚子可以清热去火,消除水肿,对心血管健康有积极的作用。柚子的热量很

2019-10-03

减肥期间,吃面还是吃饭更容易瘦?答案可能和你想的不一样

但作为减肥的人来说,到底主食是要选择米饭还是面条呢,有人说米饭好,有些人说面条好,大家意见不一,对于主食的选择,我们有必要再多了解一点,这样才能提高减肥的效率。要减肥过程中,主

2019-10-03

减肥期间多吃这种瓜,低热量高营养,粉糯香甜,好吃又顶饱

减肥是一个永远不会过时的话题,如果见到很久没见面的友人,一句好久不见,你变得比以前漂亮了,身体保持得挺不错等这些溢美之辞,总会心里窃喜。可是要得到这些夸奖,其实平常还是需要克制

2019-09-27

减肥期间为什么离不开蛋白质?

恩格斯说过:“蛋白质是生命的起源,没有蛋白质就没有生命”。一个人的生长发育过程,就是蛋白质不断累积更新的过程。几乎所有的器官组织都含蛋白质,体内的蛋白质在不断地进行着新陈代谢,

2019-09-26