不吃主食才能减肥?错,聪明的人都是一边吃主食一边瘦,不难

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说起主食,在很多减肥的人眼里都是万恶之源,吃什么食物也要坚决不吃主食,这样才能让减肥成功一大半,但很多人都想错了。不吃主食不像大家想象中那么美好?

从表面上来看,不吃主食是减少了热量摄入,尤其是对于经常吃精白米面的人群来说,这种做法是值得很多人认可的。但曾在一个国外的研究上发现,在减肥期间,完全不吃主食也不吃含糖水果的人。

几乎所有的人都很难维持下去,不仅如此,经常这样吃还会给身体带来很多方面的危害。如长时间不吃主食,容易让减肥反弹;让心脏出现心律失常;增加骨质疏松等发病危险;会营养不良等等。

如果大家下次再听到不吃主食可以减肥的说法,就不要再相信了,仔细想一想就会觉得不靠谱。而正确的方式则是吃主食,但要吃对了。对于聪明的人来说,都是一边吃主食一边瘦。

那我们应该怎么吃主食呢?

首先,最好不要光吃精白米面的主食。如大米饭、馒头、花卷等,这类主食主要存在二个问题,一个是热量高,另一个是营养比较单一。所以,如果你想要吃米饭的话,优质的主食做法则是在米饭的基础上,加入全谷物类食物。

如燕麦片、荞麦、黑米、小米等等,这类食物的营养高,同时在热量上又比精白米面的主食低,把它们的一半换成全麦食物,既可以补充营养成分,又可以降低整体上的热量摄入。

并且,对减肥的人群还有一个非常有利的条件,就是加入全麦食物的粗粮后,饱腹感会非常强,还不用担心很早就饿了。

其次,有的人会因为自身有慢性疾病,如糖尿病、高血脂、高血压等人群,可能会一天吃五餐。在加餐的时候选择主食,就别吃精白米面了。

不如换成奶制品,如酸奶、牛奶,这类食物中含有丰富的蛋白质等有益成分,在饱腹感上会非常强。无论是加餐食物还是饭前喝点,都有利于减肥。

最后,要跟人们说的主食好选择就是薯类了,如白薯、红薯、紫薯,还有根茎类的蔬菜,如山药、土豆等等等,这类食物的好处是同样可以给机体提高热量,但要比别的主食有营养。

如果你还不能接受粗粮,就可以向他们迈进,这样主食也非常不错哦。

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