减肥这样吃？难怪你瘦不下来！

不知道小伙伴们有没有

看过《不见不散》

电影中的刘元用老北京

传统里最喜欢的问候方式

带着孩子们做中文对话练习

而他们的主题

围绕的就是吃

在人类漫漫的进化史中

真正做到随心所欲地吃

也就是近十几年的事

（除了饱受饥寒的人们）

在漫长岁月中

吃绝对是大多数人消费欲望的

第一选择

而如今这个社会

吃顿好的不只是满足

个人基本生理需求

也是维系情感和利益的手段

但是著名哲学家

黑格尔曾说过

事物都有两面性

我们沉浸在食物所带来的幸福感

的同时

也承受着它们为我们

带来的困扰

高血压、糖尿病

肥胖症、脂肪肝等等

成为了人类健康的一个

又一个杀手

然而这些杀手的头目

就是食物

为了应对这些困扰

于是人类发明了一系列对策

他们打着健康饮食的旗号

却每天喝着清汤寡水

拒绝一切盐油糖

甚至有人选择了辟谷

这样子减肥真的好吗

计算着每一焦卡路里

效果真的有吗

值得吗

小编并不是反对大家

去追求健康饮食

只不过如今很多人误解了

健康这两个字

养成了单线程非黑即白

的饮食观念

以为一味的吃蔬菜水果就行

可只要你将吃饭这门学问研究透

健康与美味完全是

可以共存的呀

今天

小编就跟大家探讨一下

美味与健康如何共存的

方法吧

首先我们来说说糖

它是人体多巴胺分泌的

第一生产力

能让大脑产生愉悦

随着大量多巴胺的分泌

人体对其的感受就会越来越低

所以需要摄入更多的糖

来对多巴胺分泌区猛攻

这就是糖瘾形成的一个原因

在这大千世界

以糖为主的食物真的是

数不甚数

除了各种各样的饮品

我们日常吃的馋嘴零食

肉脯蜜饯

含糖量真的是高出天际

不过道理谁都懂

可是糖真的很好吃呀

为此

小编建议

在吃糖的路上

选择一些天然甜味的水果

满足嘴巴欲望的同时

水果中的可溶性纤维

也能给予肠道抚慰

西柚是不错的选择

它含有维生素A、B1B2和C

重点是每100G西柚的热量只有133千焦

且含汁量极高

是一款解解糖瘾性价比蛮高

的水果哦

火龙果和香蕉也是

小编极力推荐的

两者都含有丰富的膳食纤维

火龙果中的花青素

还可以清除我们体内的自由基

保护血管健康

2-3根香蕉的热量

相当于一顿正餐

是我们运动前后最好的补给食物

说完水果

那我们来聊聊碳水

戒碳水是很多减肥选手

的指定战术

小编承认这样子确实瘦得

很快

但是同样

反弹得也很快

所谓碳水

就是为我们身体源源不断

提供能量的

是要维持我们热爱思考的

大脑细胞常规运转的

它真的很重要

很重要

很重要

没有物质的爱情是散沙

没有碳水摄入的减肥

注定要失败

但小编说的摄入并不是

说让你马上塞一块蛋糕进

肚子里去哦

而是选择正确的碳水

进行定量摄取

小编在这里推荐大家多多

摄入谷物杂粮

比如紫薯和红薯

不仅膳食纤维丰富

饱腹感还极强

玉米也是不错的选择

小编最爱的是糙米和燕麦

两者混合可以煮个燕麦糙米粥

喜欢甜味的可以再加点牛奶

味道超级nice

最后我们再来说一下肉类

戒肉同样是部分减肥人群的不二之选

这个做法下意识中好像脂肪

摄入量降低

但代价巨大

严重时会导致贫血

以及神经系统疾病

小编是建议大家

尤其是女孩子

千万记得要吃肉

吃正确的肉

鸡肉，牛羊肉是不错的选择

有条件的可以尝试

海鲜

更棒哦

如果你要减肥

夜宵是必须戒掉的

不然什么都是白干

吃应酬饭的时候

记得要雨露均沾

每样菜来几口

油的就蘸醋去去腻

最好多喝汤

增加饱腹感

总之一句话

见好就收

如果某天聚餐

吃多了

那就第二天减少食量

或者当晚运动量增加

毕竟只要你消耗的

大于摄入的

自然就瘦下来了啦

减肥之路是真的不易

高度自律值得肃然起敬

偶尔放松也是人之常情

最重要的就是合理

搭配饮食

再加上适量的运动

做到科学而不盲目

这样的减肥

才是成功的减肥