杠铃硬拉:直腿硬拉跟屈腿硬拉,怎么做硬拉才标准?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

硬拉是许多力量训练者们都喜欢的一种训练方式,它不仅可以锻炼腰背肌群,还可以增强腿部和臀部的力量,对于提升全身爆发力有很大的帮助。



此外,杠铃硬拉还可以锻炼到手臂和肩部的力量,能够帮助你在举重运动中更加稳定和牢固地承受重量。

然而,许多人对于硬拉的正确姿势还不是很清楚。如果你是初学者,一定要注意安全,选择适合自己的负重和训练方式。



在硬拉的两种方式中,直腿硬拉和屈腿硬拉有什么区别呢?如何做才能做到标准?下面为大家详细介绍一下。

1、直腿硬拉



直腿硬拉时,需要将双手握住杠铃,与肩同宽,然后屈膝下蹲,将杠铃放置在双脚前方。

接着,将身体向前倾斜,保持背部挺直,同时将杠铃拉起并保持收紧状态,直到杠铃上升至大腿高度,然后将杠铃缓慢放下。

需要注意的是,直腿硬拉不适合膝盖有伤病或者活动不太灵活的人。

2、屈腿硬拉



屈腿硬拉的动作与直腿硬拉类似,但是需要将双手握住杠铃,与肩同宽,然后双脚与肩同宽,膝盖微屈。

接着,将身体向前倾斜,保持背部挺直,同时将杠铃拉起并保持收紧状态,直到杠铃上升至大腿高度,然后将杠铃缓慢放下。

相较于直腿硬拉,屈腿硬拉更加适合膝盖有伤病或者活动不太灵活的人。

3、如何做到标准

无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉,都需要注意以下几点:

1)姿势要正确:保持背部挺直,避免腰部弯曲。

2)双手握杠铃的位置要正确:双手应该与肩同宽。

3)收紧核心肌肉:硬拉的过程中需要收紧核心肌肉,以保持平衡。



杠铃硬拉是一种非常有效的力量复合动作,它的训练效果非常显著。如果你想挑战自己的极限,提高全身力量和爆发力,那么不妨尝试一下这个动作。

但是,在进行硬拉动作的时候一定要注意姿势、双手握杠铃的位置以及收紧核心肌肉。希望以上介绍能够帮助到大家,让大家更加科学正确地进行硬拉训练。

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