怎么减掉多余脂肪,成功瘦下来?牢记4个燃脂法则

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥=减脂,不等于减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。那么,肥胖的人,怎么才能减掉多余脂肪,成功瘦下来,降低发胖几率呢?牢记4个燃脂法则:



法则1、科学健身,循序渐进提升训练强度

健身锻炼可以提升卡路里消耗,促进脂肪分解。但是,对于新手来说,健身是一件需要循序渐进的过程,如果你一开始就选择大强度训练,这样是很难坚持下来的,也容易出现排斥健身的心理。

我们要根据自己的体能情况,选择适合自己的运动方式,比如慢跑结合快走、健身操、乒乓球、骑行之类的运动开始,坚持1-2个月后体能耐力有所提升,再尝试其他高强度训练,这样可以保持燃脂效率,避免减肥陷入瓶颈期。



法则2、科学饮食,合理控制卡路里范围

减肥不是让你过度节食,而是要健康饮食,合理控制卡路里摄入,才能健康的瘦下来,降低反弹几率。

我们要保证每天的卡路里摄入大于基础代谢值,同时又要低于身体总代谢值,建议你每天的热量摄入比平时少摄入400-500大卡即可。

建议,你用低热量、轻加工食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分食物,这样自然能保证食物摄入量,减缓饥饿感的出现,有效提升降低卡路里摄入。



法则3、规律作息,保证充足睡眠

睡眠作息会影响一个人的身体机能跟精神状态,一个总是熬夜晚睡、睡眠不足的人,瘦素分泌会下降,身体代谢水平也会下降,发胖几率也会上升。

而保证早睡,不熬夜不过劳,坚持每天睡足8小时的人,瘦素分泌会提升,身体代谢会更旺盛,减肥效率也会提升。



法则4、保持耐心,坚持足够的时间

减肥不是一件今天努力明天就能见效的事情,只有保持足够耐心,坚持足够时间,你才能感受到身材的蜕变。

减肥需要坚持2-3个月以上,放慢减重速度,提升减肥质量,做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率,瘦下来后身材不容易反弹。



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